Archiv des Autors: Ralf

Über Ralf

Trainiert seit 5 Jahren zu Hause.

Trainingstipps: Im Kreis gegen den Speck (I)

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Ich kann nicht beschwören, dass es jeder im Sportunterricht machen musste, aber zu meiner Schulzeit war das Zirkeltraining bei den Sportlehrern durchaus beliebt. In der Turnhalle wurden eine Handvoll Stationen aufgebaut, an denen man Liegestütze und Sit Ups machen musste oder über den Schwebebalken balancierte. Im Laufschritt ging es von Station zu Station. Für mich war das eine der schönsten Unterrichtsmethoden. Fordernd und abwechslungsreich zu gleich. Was ich damals noch nicht wusste, ist, dass dieses Turnen System hatte und, richtig umgesetzt, gleichzeitig die Fettverbrennung beschleunigen und den Muskelaufbau fördern kann. Zirkeltraining steht deshalb heute nicht nur bei mir hoch im Kurs. Weiterlesen →

Rope Workout – Abgefahrenes mit Seilen

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Cardio muss nicht immer Joggen oder eine Runde auf dem Fahrrad sein. Wie wäre es mal, ein Seil tanzen zu lassen und dabei  ziemlich cool (und irre zugleich) auszusehen? Ein neuer Trend aus Übersee bietet genau das. Das Rope Workout macht nicht nur optisch etwas her, es ist auch verdammt anstrengend. Nebenbei trainiert man Muskeln, von denen viele von uns nicht einmal wussten, dass es sie gibt. Packt die Seile ein! Weiterlesen →

Von Bauch weg zum Sixpack?

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Ein Sixpack, das ist es doch, was viele von uns Männer – und auch einige Frauen – wollen und warum sie sich immer wieder beim Training quälen. Der schlanke Bauch mit den muskulösen Konturen steht für Fitness, Gesundheit und gilt nicht zuletzt auch als besonders erotisch. Nicht umsonst gehört „Sixpack“ oder „Sixpack Training“ zu den meist gesuchten Fitnessthemen bei Google. Crunches und Sit Ups sind vermutlich die am häufigsten ausgeführten Übungen. Und trotz des beinahe religiösen Eifers, mit dem manche ihren Bauch trainieren, ist das Sixpack am Strand eine echte Rarität. Kein Wunder, denn allein mit Bauchübungen meißelt man sich keinen Spartanerbauch. Weiterlesen →

Intelligent Abnehmen – die Waage lügt

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„Diese Woche wieder 2 Kilo abgenommen, ich bin auf einem guten Weg.“, „In den letzten Wochen nicht so aufs Essen geachtet, aber trotzdem 10 Kilo weniger. Super!“, „…habe im letzten halben Jahr 30 Kilo abgenommen…“. In den einschlägigen Abnehm-Foren kann man so etwas beinahe täglich lesen. Und das klingt doch auch gut und erstrebenswert, oder? Leider nein. Genauer betrachtet klingt es unwissend, weil die Menschen hinter solchen Zeilen offensichtlich den Unterschied zwischen „dünn“ und „schlank“ nicht verstanden haben und ihre Fortschritte deshalb ausschließlich über die Waage definieren. Und das ist sowohl hinderlich als auch gefährlich. Weiterlesen →

Tag der Rückengesundheit

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Mittlerweile scheint ja fast alles einen Tag zu haben. Da gibt es den Tag des deutschen Bieres, den internationalen Tag des Baumes, den Muttertag, den (inoffiziellen) Vatertag und den Tag der Rückengesundheit. Unter diesem Motto steht seit 2002 der 15. März. Und warum auch nicht? Rückenerkrankungen und -schmerzen im Besonderen sind ein großes Thema. Studien schätzen, dass gut zwei Drittel der Deutschen an Rückenproblemen leiden und ich persönliche kenne niemanden, der nicht irgendwann einmal mit einem schmerzenden Rücken zu tun hatte. Passend zum heutigen Weltrückengesundheitstag möchte ich also ein paar Tipps geben, die ein schmerzfreies Leben ermöglichen können. Weiterlesen →

Rauchen aufhören ohne zuzunehmen

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Ein paar Kilo mehr auf der Waage zu haben ist die größte Sorge vieler Raucher, wenn sie ans Aufhören denken. Die gesundheitlichen Vorteile geraten angesichts des drohenden Hüftgolds aus dem Blick. Unbegründet ist diese Sorge nicht, da, wie die Erfahrung zeigt, beinahe jeder angehende Nichtraucher an Gewicht zulegt. Wie viel das letztlich ist und ob es vielleicht doch gelingt, das Rauchen aufzugeben ohne zuzunehmen, hängt von der richtigen Herangehensweise ab. Weiterlesen →

Expander oder doch Gewichte?

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In den letzten Wochen ist eine Frage immer wieder aufgetaucht: Mit was trainiert man besser? Mit dem Expander oder Gewichten? Normalerweise müsste ich jetzt behaupten, der Expander wäre in jedem Fall das Gerät der Wahl, aber ich bin ehrlich. Der Expander ist gut, Gewichte sind es auch. Welches Gerät sich besser eignet, ist von der Trainingssituation abhängig. Weiterlesen →

Therabänder mit Griffen als Expander-Ersatz

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Dass Therabänder die kleinen Geschwister des Expanders sind, habe ich ja hier im Blog mehrfach erwähnt. Und wie das manchmal so ist, überholt der Nachzügler hin und wieder den Erstgeborenen. Bei Fitnessbändern ist das definitiv der Fall. Expander haben ihre beste Zeit im Ende des 19. Jahrhunderts gehabt, die Bänder erleben momentan eine echte Blüte. Therabänder werden in Fitnessstudios, in Rückenschulen, in der Reha und sogar im Profisport eingesetzt. Vom Expander kann man leider das nicht behaupten.

Trotz der großen Beliebtheit haben die Fitnessbänder einen deutlichen Nachteil: Sie haben keine Griffe. Weiterlesen →

Krank, mal wieder…

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Ja, mich hat es mal wieder erwischt. Hals- und Kopfschmerzen, Schnupfen, Husten-  kurz gesagt, ich habe eine echte Virusplage am Hals und war deshalb in den letzten Tagen sehr still. An Sport ist ohnehin nicht zu denken und den Tag verbringe momentan generell lieber liegend als an meinem Schreibtisch. Der Plan sah zwar anders aus, aber für Videos und neue Anleitungen bin ich gerade nicht zu haben. Wundert euch bitte nicht, wenn in den nächsten Tagen in dieser Hinsicht nicht allzu viel kommt.

Verschnupfte Grüße,

Ralf