Über Ralf

Trainiert seit 5 Jahren zu Hause.

Buchtipp Grundkurs Bouldern – Mein erstes E-Book

Es ist mal wieder still geworden auf expander-training, wie jeder mitbekommen haben dürfte, der in den letzten Wochen einen Blick auf den Blog geworfen hat. Untätig waren Sindy und ich deswegen aber nicht. Wir haben die Zeit seit Ende April genutzt, um an einem lange geplanten Projekt zu arbeiten: dem ersten eigenen E-Book. Die Idee, etwas in dieser Richtung zu machen, hatte ich schon vor Jahren und wollte ursprünglich darüber schreiben, wie man sich mit einfachsten Mitteln zuhause fit halten kann. Nachdem ich mich genau damit über Jahre beschäftigt habe, war das eine nahe liegende Themenwahl. Allerdings habe ich in den letzten Jahren immer mehr Zeit ins Bouldern investiert und war einfach näher an diesem Thema dran. Was das alles mit Expander-Training zu tun hat? Bouldern ist mein absoluter Geheimtipp, um wirklich allumfassend fit zu werden und die perfekte Ergänzung für das Heimtraining! Weiterlesen

Muskelaufbau ohne Fleisch?

Vor gut zwei Wochen hat Sindy einen Artikel zu den Inhaltsstoffen von Fleisch geschrieben und dabei eine Aussage getroffen, die bei einigen Kraftsportlern definitiv Befremden auslösen wird. Im Artikel ist nämlich zu lesen, dass wir im Grunde alle zu viel Fleisch essen. Im Schnitt vertilgt der Deutsche pro Woche etwa 1,2 Kilogramm, die Hälfte wäre aber völlig ausreichend, sagen zumindest Mediziner. 600 Gramm für Kraftsportler? Um Muskeln aufzubauen, schieben sich viele Kollegen gern die drei- bis vierfache Menge in die Futterluke. Man darf sich durchaus fragen, ob das wirklich notwendig ist. Weiterlesen

Was ist dran an 10 Weeks Body Change von Detlev D! Soost?

Diätmoden gibt es ja immer mal wieder. Dass die es aber zur besten Sendezeit in die Werbung schaffen, ist eher selten. Eine Ausnahme ist aktuell Detlev Soosts, vielen besser als D! bekannt, 10 Weeks Body Change-Programm. Normalerweise wäre es wohl an mir vorbeigegangen, durch die Spots – und die damit verbundenen Versprechen – bin ich dann aber doch neugierig geworden, habe mir etwas Zeit genommen und mich über 10WBC informiert. Am Ende stehe ich dem Programm mit, sagen wir mal, gemischten Gefühlen gegenüber. Weiterlesen

Warum Cardio einen schlechten Ruf hat – und warum der unbegründet ist

Vor einigen Wochen habe ich mich mit der Frage beschäftigt, wie Cardiotraining den Muskelaufbau verbessern kann. Vielleicht hat das ja dem ein oder anderen Kraftsportler die Skepsis gegenüber regelmäßigem Herzkreislauftraining genommen. Was im Artikel sicher zu kurz gekommen ist, ist die Frage, was denn nun eigentlich der Grund ist, warum viele Leute eine Runde auf dem Fahrrad oder Laufband meiden. Das will ich im heutigen Artikel anschneiden. Eigentlich gibt es sogar zwei Gründe, die mehr oder minder gut sind. Weiterlesen

Expandertraining a la Karate Tiger

Vor ein paar Jahrzehnten waren Expander noch das Non-Plus-Ultra beim Training, mit dem Aufkommen von erschwinglichen Hantelsets und massenkompatiblen Fitnessstudios hat sich das aber langsam erledigt. In den 80ern gab es allerdings noch einmal für kurze Zeit einen Boom, nachdem man Kurt McKinney als Jason Stillwell in Karate Tiger beim Training beobachten konnte. Um seine Schlagkraft zu erhöhen, montierte er zwei Expander an die Wand und arbeitete gegen deren Widerstand. Die Szene scheint bis heute vielen Leuten im Gedächtnis geblieben zu sein, denn die Frage, ob das mit den handelsüblichen Expandern von heute auch noch möglich ist, ist mir mittlerweile mehr als einmal begegnet. Die Antwort ist natürlich: Ja! Man muss die Expander nur an der Wand montieren. Wie das funktioniert, habe ich in einer ruhigen Minuten auf Video gebannt. Viel Spaß damit: Weiterlesen

Möglicher Qualitätsmangel bei Lifeline-Expandern entdeckt

Vor etwas über einem Jahr habe ich hier einen Produkttest für das Expanderset von Lifeline USA veröffentlicht. Ich war und bin von den Geräten begeistert. Leider habe ich jetzt aber eine Mail von dem Shop bekommen, aus dem ich die Expander bezogen habe, die auf mögliche Probleme bei der Verarbeitungsqualität hinweist. Bei einigen Kunden sollen Kabel der Stärke R7 (gelb) beim Training gerissen sein. Ursache ist möglicherweise ein Produktionsfehler. Weiterlesen

Wie Cardio den Muskelaufbau fördert

Im letzten Post habe ich versucht, zu erklären, warum es für mich mittlerweile keinen Sinn mehr macht, ausschließlich auf Kraftsport zu setzen. Heute soll es darum gehen, warum es auch für die unter Euch nicht sonderlich hilfreich ist, die überdurchschnittlich viel Masse aufbauen wollen. Speziell geht es dabei natürlich um Cardioeinheiten oder etwas heftigeres Konditionstraining, dem ja immer wieder unterstellt wird, Muskeln zu verbrennen. Dabei ist eigentlich das Gegenteil der Fall. Cardiotraining fördert den Muskelaufbau auf verschiedenste Weise. Weiterlesen

Sportliche Monokultur: Warum Bodybuilding allein nicht fit macht

Spezialisierung ist eine feine Sache. Das zeigt die Geschichte: Als unsere Vorfahren damit begannen, Äcker anzulegen und Kühe als Milch- und Fleischspender zu halten, legten sie den Grundstein für die heutige Zivilisation. Sonderlich effizient war die Arbeit damals aber noch nicht. Das änderte sich, vereinfacht gesagt, erst mit der Idee, eine Sache so lange zu tun, bis man sie beherrscht wie kein anderer. Zusammen mit ein paar lebenserleichternden Erfindungen hat diese Spezialisierung dafür gesorgt, dass wir heute keine Beeren mehr sammeln müssen, sondern allerlei wirres Zeug im Internet lesen können. Angesichts der beeindruckenden Erfolgsgeschichte der Spezialisierung könnte man deshalb meinen, dieses Prinzip müsste auch beim Sport funktionieren. Kurioserweise ist dem aber nicht so. Weiterlesen

5 günstige Eiweißquellen aus dem Supermarkt

Sport und Diäten sind kein billiges Hobby. Das liegt nicht so sehr daran, dass man viel Geld für Equipment ausgeben oder ständig die neuste Frauenzeitschrift kaufen muss, um dem nächsten Trend hinterher rennen zu können. Das Geld geht vor allem bei der Ernährung flöten. Ob nun Bodybuilder oder Diätler, da proteinreiche Produkte erste Wahl sind, greift man häufig etwas tiefer in die Tasche. Sein muss das allerdings nicht. Weiterlesen

Abnehmen mit kaltem Wasser?

Man hört es immer mal wieder – Kaltes Wasser soll ein echtes Geheimrezept gegen Übergewicht sein. Wer regelmäßig extrem kalt badet und sich ein Gläschen Eiswasser gönnt, soll in kurzer Zeit Pfund um Pfund verlieren. Quasi ganz ohne die Ernährung umzustellen oder sich zusätzlich bewegen zu müssen. Die Kälte des Wassers soll den Körper gewissermaßen dazu zwingen, mehr Energie zu verbrauchen. Die Frage ist nur, ob sich die Theorie auch in praktische Erfolge übersetzen lassen kann. Weiterlesen