Archiv der Kategorie: Training

Das Klimmzug-Experiment: Die Übungen (bebildert)

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Bei diesem Artikel handelt es sich um einen Neupost. Das Original habe ich unabsichtlich gelöscht.

Das Experiment hat heute begonnen. Meine Freundin hat die erste Einheit ihres neuen Trainingsplans hinter sich gebracht und ordentlich zu kämpfen gehabt. Ich selbst habe es auch probiert und war überrascht, wie schwer das Training mit dem eigenen Gewicht im Serien-System fällt. Ich möchte meinen, dass manche harte Einheiten mit dem Expander nicht so gezogen haben. Wie dem auch sei, mir ist aufgefallen, dass meine letzten beiden Erklärungsposts vielleicht für etwas Verwunderung gesorgt haben könnten, weil ich schrieb, der Expander bleibe dieses Mal außen vor. Nun kann sich der ein oder andere vielleicht nicht vorstellen, wie man ohne Hantel oder Expander rudert. Deswegen hier ein paar Bilder von den im Klimmzug-Experiment vorgesehenen Übungen. Weiterlesen →

Das Klimmzug-Experiment: Die Umsetzung

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Für alle die, die den ersten Artikel zum Klimmzug-Experiment noch nicht gelesen haben, hier eine kurze Erklärung: Ich habe vor, meine Freundin innerhalb von 4 Wochen fit für Klimmzüge zu machen. Obwohl sie seit Jahren Sport macht, will ihr diese Übung noch nicht gelingen. Um die notwendige Kraft aufzubauen, setzte ich vor allem auf Eigengewichtsübungen. Rudern, unterstützte Klimmzüge und Liegestütze sollen sie auf ihren ersten Klimmzug vorbereiten. Natürlich wird nach einem System trainiert, dass ich hier noch nicht vorgestellt habe – was ich im heutigen Post nachholen werde. Weiterlesen →

Klimmzug-Experiment: Der Weg zum ersten Pull Up (Der Plan)

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Ich habe eine Hausaufgabe für euch: Geht in die Fußgängerzone und sprecht willkürlich Leute an. Fragt sie, ob sie in der Lage sind 20 Kniebeugen, 10 Liegestütze oder 5 Klimmzüge zu machen. Welche Übung wird wohl den meisten schwer fallen? Ok, ok. Ihr könnt die Aufgabe auch im Kopf erledigen. Die Antwort liegt ja quasi auf der Hand: An den 5 Klimmzügen dürften viele scheitern. Zugegebenermaßen habe ich daran nicht gedacht, als ich in meinem letzten Post vom Muscle Up als König der Klimmzüge schwärmte. Eine Anleitung, wie man überhaupt die ersten Klimmzüge schafft, wäre vermutlich besser gewesen. Aber bitte, das ist nichts, was man nicht nachholen könnte. Und um das Ganze etwas interessanter zu gestalten, wird es in ein Experiment verpackt. Weiterlesen →

Triumph: Mein erster Muscle Up

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Ich vermute, den meisten wird es schon klar sein, aber Expander-Training ist nicht das Einzige, was ich für meine Fitness tue. Seitdem ich das Bouldern für mich entdeckt habe, ist der Muskelaufbau immer weiter in den Hintergrund gerückt. Was mich mittlerweile auch sehr stark reizt, ist meine funktionale Stärke weiter auszubauen. Sprich die Kraft, die man im Alltag (oder besser, beim Klettern) einsetzen kann, um gewisse Probleme zu lösen. Außerdem ist es ganz spaßig, Dinge zu tun, die sonst nur die wenigsten können oder wie im Falle des Muscle Ups kennen. Weiterlesen →

100 Burpee Challenge – härter geht’s kaum

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Wie vorhin versprochen, habe ich heute noch einen Hammer für euch. Die 100 Burpees Challenge, eines der härtesten Tests, die die Fitnesswelt zu bieten hat. Warum? Weil Burpees allein gnadenlos sind, ganze Hundert davon der absolute Wahnsinn. Zusammen mit einem Zeitlimit wird das Ganze zum Höllenritt. Die Regeln sind einfach: Weiterlesen →

Zirkeltraining mit Expander-Übungen gestalten

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Nach zwei Posts voller grauer Theorie zum Zirkeltraining geht es heute ans Eingemachte. Ich habe dieses Wochenende endlich wieder die Zeit gefunden ein kurzes Video aufzunehmen und bei Youtube zu veröffentlichen. Thema ist dieses Mal logischerweise das Zirkeltraining mit dem Expander. Mit vier Übungen, für die ihr nicht mehr braucht als sonst, könnt ihr eurem Speck jetzt zu Leibe rücken. Weiterlesen →

Zirkeltraining II: Muskelaufbau und Abnehmen kombinieren

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Die Frage, ob es möglich ist, gleichzeitig Muskulatur aufzubauen und Fett zu verlieren,  gehört zu den heiß diskutierten Themen einer jeden Fitnesscommunity, sei es nun on- oder offline. Im ersten Artikel dieser Serie bin ich bereits auf die grundsätzlichen Positionen in dieser Diskussion eingegangen und hatte angedeutet, dass dieses Ziel greifbarer sein könnte, als mancher vermuten mag. So empfehlen einige Experten ein hochintensives Zirkeltraining, um im Körper das Unmögliche möglich zu machen. Schlüssel dazu ist eine hohe Konzentration an Laktat, einem Endprodukt des Stoffwechsels. Weiterlesen →

Trainingstipps: Im Kreis gegen den Speck (I)

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Ich kann nicht beschwören, dass es jeder im Sportunterricht machen musste, aber zu meiner Schulzeit war das Zirkeltraining bei den Sportlehrern durchaus beliebt. In der Turnhalle wurden eine Handvoll Stationen aufgebaut, an denen man Liegestütze und Sit Ups machen musste oder über den Schwebebalken balancierte. Im Laufschritt ging es von Station zu Station. Für mich war das eine der schönsten Unterrichtsmethoden. Fordernd und abwechslungsreich zu gleich. Was ich damals noch nicht wusste, ist, dass dieses Turnen System hatte und, richtig umgesetzt, gleichzeitig die Fettverbrennung beschleunigen und den Muskelaufbau fördern kann. Zirkeltraining steht deshalb heute nicht nur bei mir hoch im Kurs. Weiterlesen →

Rope Workout – Abgefahrenes mit Seilen

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Cardio muss nicht immer Joggen oder eine Runde auf dem Fahrrad sein. Wie wäre es mal, ein Seil tanzen zu lassen und dabei  ziemlich cool (und irre zugleich) auszusehen? Ein neuer Trend aus Übersee bietet genau das. Das Rope Workout macht nicht nur optisch etwas her, es ist auch verdammt anstrengend. Nebenbei trainiert man Muskeln, von denen viele von uns nicht einmal wussten, dass es sie gibt. Packt die Seile ein! Weiterlesen →

Von Bauch weg zum Sixpack?

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Ein Sixpack, das ist es doch, was viele von uns Männer – und auch einige Frauen – wollen und warum sie sich immer wieder beim Training quälen. Der schlanke Bauch mit den muskulösen Konturen steht für Fitness, Gesundheit und gilt nicht zuletzt auch als besonders erotisch. Nicht umsonst gehört „Sixpack“ oder „Sixpack Training“ zu den meist gesuchten Fitnessthemen bei Google. Crunches und Sit Ups sind vermutlich die am häufigsten ausgeführten Übungen. Und trotz des beinahe religiösen Eifers, mit dem manche ihren Bauch trainieren, ist das Sixpack am Strand eine echte Rarität. Kein Wunder, denn allein mit Bauchübungen meißelt man sich keinen Spartanerbauch. Weiterlesen →