Bauchtraining mit Crunches und Situps kann unangenehme Nebeneffekte haben. Wieso, weshalb und warum das so ist, könnt ihr im letzten Artikel zu diesem Thema nachlesen. Heute soll es um Alternativen gehen, denn schließlich will man ja nicht völlig auf das Bauchtraining verzichten. Es gibt Übungen und Methoden, mit denen sich der Bauch gut trainieren lässt, ohne dass es zu Problemen mit dem Rücken kommt. Diese will ich heute vorstellen. Weiterlesen
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Flacher Bauch mit Crunches und Situps?
In meinem letzten Post war ich so frei, eine Auswahl an Übungen vorzustellen, die sich bestens dafür eignen, überflüssige Fettreserven loszuwerden. Die vermeintlichen Klassiker Situps und Crunches waren allerdings nicht dabei. Den ein oder anderen mag das gewundert haben, deswegen folgt heute die Erklärung dafür. Weiterlesen
Abnehmen? Welche Übungen wirklich funktionieren
So, damit das neue Jahr nicht ganz ohne mich anfängt, will ich auch mal wieder einen Post zum Besten geben. In den letzten Wochen dürften wir ja alle ausgiebig geschlemmt und dementsprechend das ein oder andere Kilo auf die Hüften gelegt haben. Bei mir hält sich der Weihnachtsspeck zugegebenermaßen in Grenzen, aber das hält mich nicht davon ab, euch ein paar Tipps für den Kampf gegen die Pfunde zu geben. Ernährungstipps finden sich ja schon einige, also geht es heute um die Übungen, die wirklich beim Abnehmen helfen. Hier meine Auswahl der besten Fünf: Weiterlesen
Weihnachtszeit – Wampenzeit
So Leute, mittlerweile ist die Zeit des großen Fressens ist gekommen und in den nächsten Tagen werden wohl die meisten von uns das ein oder andere Kilo zulegen. Muss natürlich nicht sein, wenn ihr folgende Regeln genau beachtet. Weiterlesen
Lebenszeichen und ein Fitnesstest
Na, hat mich jemand vermisst? Wenn ich mir die Besucherstatistik der letzten Tage ansehe, dann scheinbar schon. Zugegeben, der November war mehr als lau, nicht nur auf das Wetter bezogen. Zur Zeit bin ich aber arbeitstechnisch so eingespannt, dass mir oft nur eines bleibt: Sport oder der Blog. Und als Vollblutathleten, die ihr alle seid, habt ihr sicher Verständnis dafür, dass ich lieber etwas weniger veröffentliche und dafür mehr für meine Fitness tue. Kurze Rede, wenig Sinn: Expander-Training liegt nicht in den letzten Zuckungen, sondern macht eher so etwas wie Zwangsurlaub…ein bisschen. Nichtsdestotrotz habe ich heute noch etwas mehr für euch als eine schwache Entschuldigung für die derzeit so geringe Aktivität – einen hübschen Fitnesstest/Trainingsplan. Weiterlesen
Expander-Übungen: Ausfallschritte (Anleitung)
Kniebeuge sind nach meiner Meinung zwar die beste Beinübung, die man mit dem Expander machen kann, aber es ist nicht die einzige und sie hat einen entscheidenden Nachteil: Man braucht mindestens zwei Expander dafür und eventuell noch weitere Utensilien. Wer etwas Abwechslung ins Training bringen will oder schlicht nicht die Ausrüstung für Kniebeuge hat, kann auf Lunges (zu deutsch Ausfallschritte) ausweichen. Weiterlesen
Motivation zum Sportmachen: Wie man sich aufrappelt
Ich gebe es ganz offen zu: Ich habe im Moment ein Motivationsproblem. Und das vor allem, wenn es um Sport geht. Von den ursprünglichen fünf Trainingseinheiten, die ich mir sonst in der Woche vorgenommen habe, sind gerade einmal zwei geblieben. Am Ende der teils sehr langen Tage fehlt mir einfach die Lust, mich noch mit den Expandern abzumühen. Allerdings ist mir aufgefallen, dass ich sehr viel motivierter bin, wenn es um das Klettern geht. Da brauche ich mir eigentlich nie einen Tritt zu geben. Mittlerweile glaube ich zu wissen, woran das liegt und was ich gegen die permanente Unlust auf Sport tun kann. Weiterlesen
Trainingsplanung: Splitten oder Ganzkörper?
„Drei Monate nach Trainingsbeginn kann und soll man anfangen zu splitten, wenn man das beste Ergebnis erzielen will.“ Schon mal irgendwo gelesen? Da bin ich mir ziemlich sicher, weil doch im Grunde jeden irgendwann mal die Frage quält: Ganzkörper oder Split – und wenn Split, ab wann? Die Antwort lautet oft schlicht: So früh wie möglich. Wer splittet, baut schließlich schneller auf. Oder etwa nicht? Weiterlesen
Video-Freitag: Der etwas andere Sportler
Letzte Woche mussten wir den Video-Freitag ja sausen lassen, weil Sindys wöchentlicher Beitrag erst mit etwas Verspätung online gehen konnte, heute wird dafür aber umso besser. Für Euren Start ins Wochenende habe ich dieses Mal wirklich etwas zum Staunen ausgegraben. Beim Störbern in den vielen Klettervideos auf Youtube ist mir ein ziemlich ausergewöhnlicher Sportsfreund aufgefallen. Zwar sind die Routen nicht sonderlich anspruchsvoll und die Züge nicht spektakulär, aber auf vier Pfoten klettert es sich vielleicht auch nicht ganz so gut. Den Jack-Russel-Dame Biscuit juckt das aber herzlich wenig. Was Herrchen mag, kann doch für seine haarige Freundin nicht verkehrt sein:
WinMax-Expander im Test
Vor einiger Zeit habe ich euch ja auf den Billig-Expander von Amazon hingewiesen, der für gerade einmal 10 Euro in euren Besitz wechseln kann. Natürlich habe ich mir kurz darauf selbst ein Exemplar bestellt, um es ausgiebig zu testen. Nach ein paar Wochen mit dem WinMax-Expander im Einsatz konnte ich mir ein recht gutes Bild von der Qualität das Geräts machen. Hier meine Eindrücke. Weiterlesen