Die Dukan-Diät bringt zahlreiche positive Effekte mit sich. Mir hat es neben der Erfahrung, eine konstruktiv geplanten Diät durchzuführen, auch die Gewichtsreduktion eingebracht, was ja bekanntlich das Hauptanliegen war. Aber zusätzlich bekam ich Einblicke in unsere Ernährung, was gut ist und was nicht, wie oft man mit Eis oder Burgern sündigen darf, ohne sich gesundheitlichen Schäden auszusetzen, und wie man sich ernährt, wenn man wenig Zeit hat, darüber nachzudenken. Fastfood und Fertigprodukte machen es einfach, schnell etwas auf den Tisch zu bekommen. Nicht selten ist das auch noch lecker, aber oft auch alles andere als gesund und ausgewogen erst recht nicht. Eine dauerhafte Ernährungsumstellung, wie die von Dr. Dukan, hat demnach auch Nebeneffekte, die sich bis auf die Zeit nach der Diät auswirken. Weiterlesen
Archiv der Kategorie: Abnehmen
Diät-Tagebuch – Stärkungsphase Erfahrungsbericht Teil 1
Die Stärkung des Körpers und die Freude über die neu gewonnen Lebensmittel, von denen ich letztes Mal berichtete, machte sich sehr schnell bemerkbar. Nach einer ca. einwöchigen Angriffsphase der Dukan-Diät durfte ich meinen Speiseplan um viele Gemüsesorten erweitern. Für mich eine Belohnung für die vergangenen Entbehrungen, die zwar nicht so anstrengend wie bei anderen Diätsystemen, aber doch deutlich zu spüren waren. Das Brötchen am Morgen, die Nudeln zum Mittag oder der leckere Tomatensalat zum Abendbrot fehlten doch irgendwie. Aber nun konnte ich zumindest Letzteres wieder aufnehmen und alles andere rückte schon wieder etwas näher. Weiterlesen
Trainingsplan für die Dukan-Diät II
Am Freitag habe ich mich dazu hinreißen lassen, einen Artikel zum Thema Sport in der Dukan-Diät zu veröffentlichen. Sindy macht das darin vorgestellte Trainingsprogramm gerade als Ergänzung zu ihrer Diät und konnte bisher gute Ergebnisse verbuchen. Mit dem Artikel selbst sind wir aber nicht so zufrieden gewesen, weil er nur ihre Art, das Programm zu machen, wiedergibt und alternative Herangehensweisen beinahe völlig ausblendet. Was also tun, wenn man nicht so fit wie Sindy ist – oder sogar fitter? Weil das bislang fehlt, möchte ich es mit diesem Post nachreichen. Weiterlesen
Trainingsplan für die Dukan-Diät
Sindy hat mittlerweile ja einiges zum Thema Dukan publiziert – unter anderem auch einen Artikel zum Thema Sport während der Dukan-Diät. Wenn ihr den Posts gefolgt seid, wisst ihr längst, dass Bewegung ein fester Bestandteil des Gesamtpakets aus Frankreich ist. Pierre Dukan selbst verlangt von seinen Schützlingen zwar nur leichten Sport, aber wer wären wir denn, wenn wir nicht das Maximale aus unseren Bemühungen herausholen würden? Da Sindy so schnell wie möglich ans Ziel kommen wollte, haben wir zusammen einen Plan ausgearbeitet, der erstens regelmäßig gemacht werden kann, zweitens den Fettabbau unterstützt und drittens ein moderates Muskelwachstum ermöglicht. Hier die Details: Weiterlesen
Diät-Tagebuch – Beschreibung Phase 2 (Stärkungsphase)
Die Freude ist groß, wenn man nach ca. einer Woche Angriffsphase in die zweite Phase der Dukan-Diät übergeht. Die Vorfreude und die Erwartungen sind riesig, denn diese Phase verspricht jetzt, dass zusätzlich zu den bisherigen Lebensmitteln (Proteine, Proteine und nochmals Proteine) auch verschiedene Gemüsesorten auf dem Speiseplan stehen dürfen. Es handelt sich um die Stärkungsphase, die letzte Phase der Gewichtsreduktion. Alles darauf Folgende dient nur noch dem Erhalt des neuen Wunschgewichts und der langsamen Wiederaufnahme eines normalen Essverhaltens. Weiterlesen
Diät-Tagebuch – Sport während der Dukan-Diät
Viele Diäten werben mit einer Gewichtsabnahme ohne Sport! Einfach dies oder jenes trinken, essen oder schlucken und die Kilos purzeln von allein. Soweit das Versprechen. Stellt man sich jetzt aber vor, man verliert dank einer solchen Kur Fett und die Waage zeigt plötzlich 20 Kilogramm weniger an, freut das im ersten Moment. Bis der Blick in den Spiegel die Ernüchterung bringt. Die Haut hängt, die Proportionen stimmen gar nicht mehr und Cellulite macht sich breit. In ganz harten Fällen hilft dann nur noch eine kostspielige und schmerzhafte OP. Das hätte aber überhaupt nicht sein müssen, denn Fakt ist: KEINE Diät ist dauerhaft erfolgreich ohne sportliche Aktivitäten. Ich zeige euch heute, dass das nicht wahnsinnig anstrengend sein muss. Weiterlesen
Diät-Tagebuch – Angriffsphase Erfahrungsbericht Teil 2
Woran liegt das, dass in dieser ersten Phase die Kilos einfach dahinschmelzen? Durch die Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln hat der Körper nun die Aufgabe, diese erstmal aufzuspalten. Als erstes verarbeitet er nämlich die Kohlenhydrate (allen voran den Zucker), denn hier geht es am schnellsten und es wird sofort Energie bereit gestellt. Lipide (Fette) und Proteine (Eiweiße) hingegen werden erst sehr viel später aufgespalten und in Energie umgewandelt. In der Regel speichert der Körper die überschüssig zugeführte Energie, wandelt sie in Fettzellen um und „Hallo“ zur neuen Hüfte! Weiterlesen
Diät-Tagebuch – Angriffsphase Erfahrungsbericht Teil 1
Eine Diät ohne Kohlenhydrate war für mich anfangs fast nicht vorstellbar. Ich liebe Nudeln und esse zum Frühstück am liebsten ein Brötchen mit Käse. Wie sollte sich das also gestalten? Ich muss sagen, ein bisschen Angst und Bedenken hatte ich schon, aber ich hatte mir ein Ziel gesetzt und war hochmotiviert, es zu erreichen. Es sollte sich endlich etwas ändern! Weiterlesen
Diät-Tagebuch – Beschreibung Phase 1 (Angriffsphase)
Die Dukan-Diät ist als Diät ohne Kohlenhydrate bekannt. Ganz stimmt das natürlich nicht. Sie ist eine in Phasen unterteilte Ernährungsumstellung, bei der man nur sehr wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt. Hält man sich an die Vorgaben, kann man nach kurzer Zeit einen erheblichen Gewichtsverlust erzielen. Die erste Phase nennt man Angriffsphase, denn hier wird den Fettzellen im Körper am schnellsten und intensivsten zu Leibe gerückt. Während dieser Zeit schwinden die Kilos am schnellsten, weil von heute auf morgen das Essverhalten geändert werden muss. Weiterlesen
Diät-Tagebuch – Die Vorbereitung
Die Entscheidung, eine Diät (Ernährungsumstellung) zu machen, ist gefallen. Jetzt stellt sich allerdings die Frage, wie geht man dies am besten an? Da eine Diät nicht der anderen gleicht, gibt es keine Anleitung, wie man sich am besten auf die kommenden Wochen oder Monate vorbereitet. Jedoch kann ich euch an dieser Stelle ein paar Tipps geben, die aus meiner Erfahrung heraus helfen könnten, bestmöglich in die neue Lebensweise zu starten. Weiterlesen