„Diese Woche wieder 2 Kilo abgenommen, ich bin auf einem guten Weg.“, „In den letzten Wochen nicht so aufs Essen geachtet, aber trotzdem 10 Kilo weniger. Super!“, „…habe im letzten halben Jahr 30 Kilo abgenommen…“. In den einschlägigen Abnehm-Foren kann man so etwas beinahe täglich lesen. Und das klingt doch auch gut und erstrebenswert, oder? Leider nein. Genauer betrachtet klingt es unwissend, weil die Menschen hinter solchen Zeilen offensichtlich den Unterschied zwischen „dünn“ und „schlank“ nicht verstanden haben und ihre Fortschritte deshalb ausschließlich über die Waage definieren. Und das ist sowohl hinderlich als auch gefährlich. Weiterlesen →

Diese Frage beschäftigt viele, die mit ihrer Figur unzufrieden sind und das ein oder andere Pfund loswerden wollen. Ist es möglich ohne Sport abzunehmen? Die Antwort ist auf den ersten Blick einfach: Ja! Auf den zweiten müssen allerdings einige Dinge in Betracht gezogen werden, die man als Abnehmwilliger nicht aus den Augen verlieren sollte. Schließlich geht es beim Diäten im seltensten Fall um die Gewichtsabnahme an sich, sondern vor allem um das Aussehen. Gerade wenn dem so ist, sollte man sich sehr genau überlegen, ob man die einfache, unkomplizierte Antwort bevorzugt oder doch lieber den etwas schwierigeren Weg geht, dafür aber wirklich Erfolg hat. Weiterlesen →

Im letzten Artikel bin ich der Frage nach dem täglichen Kalorienbedarf nachgegangen und habe das nötige Handwerkszeug präsentiert, um den eigenen Bedarf zu berechnen. Das Wissen um den Gesamtumsatz unseres Körpers ist die wichtigste Grundlage um dauerhaft und gesund abnehmen zu können. Allein ist es allerdings reichlich nutzlos. In diesem Artikel soll es deshalb um den nächsten Schritt auf dem Weg zur Traumfigur gehen – dem richtigen Kaloriendefizit.

Die falschen Fragen

Wer mit dem eigenen Körpergewicht unzufrieden ist und daran etwas ändern will, versucht es oft entweder auf eigene Faust über FDH oder sucht nach Informationen über versteckte Dickmacher in der eigenen Ernährung, die Schuld am Dilemma des Übergewichts tragen sollen. Beide Herangehensweisen sind nicht grundsätzlich verkehrt, führen aber in den seltensten Fällen zum Erfolg. Weiterlesen →

Im letzten Post bin ich bereits auf die häufigste Ursache von Übergewicht eingegangen und hatte auch schon die einzig mögliche Lösung präsentiert: Das Erreichen eines Kaloriendefizits. Denn erst wenn der Körper weniger Energie zugeführt bekommt, als er benötigt, ist er erstens nicht mehr in der Lage, neue Fettdepots anzulegen und zweitens gezwungen, die vorhandenen Reserven anzugreifen. Auf dieses Ziel hinarbeiten kann man aber nur, wenn man den Energieumsatz des eigenen Körpers kennt. Messbar wäre der allerdings nur mit großem Aufwand. Glücklicherweise kommt uns hier jahrelange Forschung  und etwas Mathematik zu Hilfe. Weiterlesen →

In diesem Jahr habe ich zum ersten Mal feststellen müssen, dass der Winterspeck sich auch auf meinen Hüften niedergelegt hat. Laut Waage dürften die letzten zwei Wochen mir ganze drei Kilo zusätzlich eingebracht haben. Davon sind, gemessen an meiner sportlichen Aktivität, vermutlich 0,1 Prozent neue Muskelmasse und der Rest das liebe Hüftgold. Der Sommer ist zwar noch ein paar Monate entfernt, aber eines ist klar: Das Zeug muss wieder runter. Und dafür gibt es im Grunde nur einen sinnvollen Weg. Weiterlesen →