Wer kürzlich mal auf unserem Youtube-Account vorbeigeschaut hat, dem ist vielleicht die Bauanleitung zum Bulgarian Bag aufgefallen. Dort haben wir ja am Ende versprochen, das zusammengekürzte Trainingsprogramm auch als Plan nachzureichen. Diesem Versprechen komme ich heute nach. Weiterlesen
Vor fast einem Jahr (ja solange ist es schon her) haben wir ein Programm vorgestellt, mit dem ich meinen allerersten Klimmzug schaffen sollte. Ich musste mir damals eingestehen, dass mein Experiment gescheitert ist. Nach den vier Wochen habe ich das Programm nicht mehr durchgezogen, weil ich keine Lust mehr hatte. Aber jetzt hab ich es geschafft: Ich konnte meinen Körper letzte Woche mit gestreckten Armen hochziehen.
Mit Expandern zu trainieren, ist eine feine Sache, wenn es um Kraft- und Masseaufbau geht. Wie ich in meiner Anfangszeit erfahren durfte, ist es für die Gesundheit aber wesentlich förderlicher, mehrere Trainingsgeräte und -varianten zu bemühen. Nachdem ich mich über Anderthalbjahre nur an Gummiwiderständen abgearbeitet hatte, war ich zwar deutlich stärker und muskulöser geworden, hatte aber auch leichte Gelenkprobleme bekommen. Mein Fehler war schlicht und ergreifend, dass ich Woche für Woche mehr oder weniger das gleiche gemacht und meinen Körper so letztlich einseitig trainiert habe. Nachdem das Bouldern/Klettern zu meinem regelmäßigen Programm dazugekommen ist, ist das nervige Knacken in Schultern und Knien wieder verschwunden. Mein Tipp an jeden von Euch ist es deshalb, auch mal etwas anderes zu machen, als nur mit dem Expander zu trainieren. Wie wäre es beispielsweise, mit Bulgarian Bags zu trainieren, wie wir sie uns zu Ostern gebaut haben? Weiterlesen
Vor ein paar Tagen habe ich den WKM-Plan vorgestellt, jetzt folgt der Nachschlag. Wie in dem Video versprochen, habe ich mir die Zeit genommen, um Good Mornings ein bisschen genauer zu erklären. Die Übung ist ein zentraler Teil des Trainingsplans und soll deshalb auch hier im Blog nicht unerwähnt bleiben. Hier deshalb ein paar Infos und Hinweise zu Good Mornings mit dem Expander. Weiterlesen
So…Vorbei die faulen Tage, an denen hier keine Videos oder Trainingspläne gepostet wurden. Sindy und ich haben mal wieder die Kamera herausgekramt und einen Trainingsplan auf Film gebannt. In diesem Fall geht es um den sogenannten WKM-Plan, einem alternierenden Ganzkörpertraining, das ich seit einigen Wochen selbst neu für mich entdeckt habe. Der Vorteil des Programms liegt vor allem in dessen Kürze, ohne dass dabei irgendeine Muskelgruppe vernachlässigt werden würde. Details und das Video im nachfolgenden Artikel. Weiterlesen
Ich habe mir kürzlich ein Buch zum Training mit Eigengewichtsübungen gekauft, in der Hoffnung, ein paar Übungen zu finden, die sich mit dem Expander kombinieren lassen. Der Autor Mark Lauren hatte sich wohl gedacht, dass er noch ein wenig Theorie einbringen und etwas zum Thema Abnehmen schreiben könnte, was im Fitnessbereich ja mittlerweile ein thematischer Dauerbrenner ist. Spannend war dabei besonders ein Kapitel zu Cardio-Training, das immer wieder für den Fettabbau empfohlen wird. Nach Ansicht des Autors nicht ganz zu recht. Und er fördert ein paar Interessante Studien zu Tage, die ich hier nicht unerwähnt lassen will. Weiterlesen
Bauchtraining mit Crunches und Situps kann unangenehme Nebeneffekte haben. Wieso, weshalb und warum das so ist, könnt ihr im letzten Artikel zu diesem Thema nachlesen. Heute soll es um Alternativen gehen, denn schließlich will man ja nicht völlig auf das Bauchtraining verzichten. Es gibt Übungen und Methoden, mit denen sich der Bauch gut trainieren lässt, ohne dass es zu Problemen mit dem Rücken kommt. Diese will ich heute vorstellen. Weiterlesen
Durchsucht man die einschlägigen Foren im Internet, so stößt man immer wieder auf die Behauptung, das nur mit Hanteln und Gewichten eine vernünftige Körperentwicklung zu erreichen sei. Spricht man die Verfechter vom Eisen auf Geräte wie den Expander an, erntet man entweder höhnisches Gelächter oder wird als Spinner abgetan. Mit einem Expander erreicht man gar nichts! Basta! Und nun hau ab. Weiterlesen
In meinem letzten Post war ich so frei, eine Auswahl an Übungen vorzustellen, die sich bestens dafür eignen, überflüssige Fettreserven loszuwerden. Die vermeintlichen Klassiker Situps und Crunches waren allerdings nicht dabei. Den ein oder anderen mag das gewundert haben, deswegen folgt heute die Erklärung dafür. Weiterlesen
So, damit das neue Jahr nicht ganz ohne mich anfängt, will ich auch mal wieder einen Post zum Besten geben. In den letzten Wochen dürften wir ja alle ausgiebig geschlemmt und dementsprechend das ein oder andere Kilo auf die Hüften gelegt haben. Bei mir hält sich der Weihnachtsspeck zugegebenermaßen in Grenzen, aber das hält mich nicht davon ab, euch ein paar Tipps für den Kampf gegen die Pfunde zu geben. Ernährungstipps finden sich ja schon einige, also geht es heute um die Übungen, die wirklich beim Abnehmen helfen. Hier meine Auswahl der besten Fünf: Weiterlesen