In den letzten Wochen ist eine Frage immer wieder aufgetaucht: Mit was trainiert man besser? Mit dem Expander oder Gewichten? Normalerweise müsste ich jetzt behaupten, der Expander wäre in jedem Fall das Gerät der Wahl, aber ich bin ehrlich. Der Expander ist gut, Gewichte sind es auch. Welches Gerät sich besser eignet, ist von der Trainingssituation abhängig. Weiterlesen
Dass Therabänder die kleinen Geschwister des Expanders sind, habe ich ja hier im Blog mehrfach erwähnt. Und wie das manchmal so ist, überholt der Nachzügler hin und wieder den Erstgeborenen. Bei Fitnessbändern ist das definitiv der Fall. Expander haben ihre beste Zeit im Ende des 19. Jahrhunderts gehabt, die Bänder erleben momentan eine echte Blüte. Therabänder werden in Fitnessstudios, in Rückenschulen, in der Reha und sogar im Profisport eingesetzt. Vom Expander kann man leider das nicht behaupten.
Trotz der großen Beliebtheit haben die Fitnessbänder einen deutlichen Nachteil: Sie haben keine Griffe. Weiterlesen
Wer sagt denn, dass Fernsehen nicht bilden kann? Als Couchpotato ehrenhalber habe ich die letzten Tage schlafend und in die Glotze schauend verbracht. Und weil es ja beinahe unmöglich ist, Werbesendungen völlig aus dem Weg zu gehen, bin ich auf etwas gestoßen, das mein Leben völlig verändern wird – das Powerarmband! Weiterlesen
Ja, mich hat es mal wieder erwischt. Hals- und Kopfschmerzen, Schnupfen, Husten- kurz gesagt, ich habe eine echte Virusplage am Hals und war deshalb in den letzten Tagen sehr still. An Sport ist ohnehin nicht zu denken und den Tag verbringe momentan generell lieber liegend als an meinem Schreibtisch. Der Plan sah zwar anders aus, aber für Videos und neue Anleitungen bin ich gerade nicht zu haben. Wundert euch bitte nicht, wenn in den nächsten Tagen in dieser Hinsicht nicht allzu viel kommt.
Verschnupfte Grüße,
Ralf
Dass es für Frauen kein Problem darstellen sollte, mit Expandern zu trainieren, habe ich im letzten Artikel bereits erklärt. Die Ängste der Frauen vor übermäßigem Muskelwachstum oder gar Vermännlichung sind vollkommen unbegründet. Kraftsport, sei es nun mit Expandern oder Gewichten, birgt deshalb auch für das angeblich schwache Geschlecht mehr Vorteile als Nachteile. Vor diesem Hintergrund stellt sich nun die Frage, ob es vielleicht Unterschiede in der Art des Trainings gibt. Schließlich ist Kraftsport eine Männerdomäne, weshalb die Methoden vor allem auf den männlichen Körper abgestimmt sein könnten. Gibt es eventuell spezielle Übungen, die für Frauen besonders geeignet sind? Weiterlesen
Kraftsport und Frauen oder hier besser Expander-Training und Frauen ist in vielen Fitnessforen ein thematischer Dauerbrenner. Alle paar Wochen, wenn nicht häufiger, taucht eine junge Dame auf und fragt nach Möglichkeiten die Figur zu straffen, den Po zu heben und etwas von dem lästigen Fett an den Hüften loszuwerden. Wenn die Antwort dann Kraftsport lautet, kann man den Widerwillen förmlich aus jedem weiteren Wort herauslesen. „Ist das nicht ein bisschen zu viel des Guten? Ich will ja nicht aussehen wie eine Gewichtheberin!“ Die Frage steht im Raum: Wird eine Frau zur Arnolda nur weil sie Gummibänder dehnt und Gewichte hebt? Weiterlesen
Sie schmecken zwar etwas langweilig, werden nach kurzer Zeit in Flüssigkeit zu einer dicken, schleimigen Pampe und sehen auch nicht unbedingt appetitlich aus – trotzdem kann man immer wieder lesen, dass Haferflocken zu einer ordentlichen Sporternährung dazugehören. Selbst Übergewichtigen wird das Getreideprodukt als ideales Nahrungsmittel für Diäten empfohlen und das obwohl es oft heißt, sie sollten zuckerhaltige Nahrungsmittel meiden. Da stellt sich die Frage, was die Flocken zu so einer „Allzweckwaffe“ auf dem Küchentisch macht. Soviel sei gesagt, allein am Preis liegt es nicht. Weiterlesen
Ich habe mich in den letzten Tagen etwas intensiver mit dem Supersatztraining beschäftigt und mir ist dabei aufgefallen, dass mein Artikel zum Thema vermutlich einige Fragen offen gelassen haben dürfte. Deswegen möchte ich hier noch ein paar Dinge ergänzen. Ob das Thema Supersatz damit erschöpfend bearbeitet ist, kann ich nicht entscheiden. Falls jemanden am Ende des Posts noch Informationen fehlen, bitte ich um einen kurzen Kommentar. Weiterlesen
Pausen, Pausen, Pausen…in den letzten Tagen gab es hier im Blog schon zwei Posts, in denen der Grundtenor war „Halte die Pause kurz und steigere damit die Intensität deines Trainings.“ Heute soll es noch einmal um Pausen gehen, allerdings unter völlig anderen Vorzeichen. Erstens handelt dieser Post nicht von der Zeit zwischen zwei Sätzen, sondern vom Zeitraum zwischen zwei Trainingseinheiten – und ich werde für eine längere Pause plädieren. Für Trainingsurlaub sozusagen. Warum? Weil es genau das ist, was einen manchmal weiter bringt! Weiterlesen
Es gibt im Sport drei wirklich entscheidende Dinge, die die Grundlage für jeden Fortschritt bilden. Das Wichtigste ist auch das Offensichtlichste, nämlich überhaupt erst einmal mit dem Training zu beginnen. Der zweite Punkt ist die eigene Motivation aufrecht zu erhalten und am Ball zu bleiben. Wer nicht regelmäßig trainiert, wird sich zwar anfangs verbessern, dann aber ab einem gewissen Punkt stagnieren. Punkt Nummer 3 dreht sich darum, dem Körper ständig aufs Neue zu reizen. Man könnte zwar glauben, regelmäßiges Training würde genau diesen Bedingung für den Fortschritt schon abdecken, so ist es aber leider nicht. Tatsächlich kann man so hart trainieren, wie es nur körperlich möglich ist, ohne die eigenen Grenzen auch nur einen Zentimeter herauszuschieben. Der Körper hat sich an die Belastung gewöhnt und wird nicht mehr ausreichend gefordert, um sich weiterzuentwickeln. Eine Möglichkeit, ein solches Plateau zu durchbrechen, bieten Supersätze. Weiterlesen