Wer sich ein wenig mit den Grundlagen des Kraftsports und Bodybuildings beschäftigt hat, wird während des letzten Jahres auf expander-training.de mindestens eine Übung vermisst haben: Kniebeugen. Sie gehört zur Königsklasse der Masseauf- und Fettabbauübungen und darf eigentlich in keinem besseren Plan fehlen. Trotzdem habe ich bisher darauf verzichtet, Kniebeugen hier im Blog vorzustellen oder sie in irgendeiner Art in die hier veröffentlichen Trainingspläne einzubauen, vom Zirkeltraining einmal abgesehen. Dementsprechend gab es bisher auch keine ausführliche Anleitung zur sauberen Ausführung. Das möchte ich hiermit nachholen und habe den Kniebeugen mit dem Expander ein ganzen Video gewidmet. Weiterlesen →

No pain, no gain – das ist die Bodybuilding-Weisheit schlechthin. Im übertragene Sinne meint sie, wer nicht am Limit trainiert, wird keine Erfolge haben. Das deutsche Äquivalent dazu ist RHT, ein Wundermittel, dass gern Anfängern empfohlen wird, wenn sie sich nach Supplementen umsehen. Gemeint ist richtig hartes Training. Dieser  Spruch ist ein Dauerbrenner in der Fitnesswelt. Und irgendwo klingt es ja auch logisch, dass nur der maximale Erfolge erzielt, der bis an seine Grenzen und darüber hinausgeht. Dummerweise schafft das nun mal nicht jeder. Schlimm ist das allerdings nicht, denn Vollgas bringt einen nicht immer schneller als Ziel. Weiterlesen →

Vor einigen Monaten war die Übelkeit beim Sport schon einmal Thema eines Artikels hier im Blog. Damals hatte ich mich kurz mit der Frage beschäftigt, ob denn Schwindelgefühle, Übelkeit und eventuell sogar Erbrechen Anzeichen sind, dass etwas beim Training schief gelaufen ist. Das Ergebnis: Nein, nicht unbedingt. Es kann sich durchaus um eine normale Reaktion auf das Stoffwechselzwischenprodukt Laktat handeln. Unangenehm, aber ungefährlich. Was ich nicht erwähnt habe, ist, dass man durchaus etwas tun kann, um sich schneller davon zu erholen. Weiterlesen →

Morgens nach dem Aufstehen, noch vor dem Frühstück oder doch lieber am Abend nach der Arbeit? Wann hat man die meiste Kraft, wann sind die besten Leistungen und damit die größten Trainingsfortschritte realisierbar. Diese Frage stellt sich in allen möglichen Sportarten immer wieder. Jeder scheint darauf eine eigene Antwort gefunden zu haben. So ging eine Freundin von mir stets frühs nach dem Aufstehen joggen und ließ sich nur widerwillig zu nachmittäglichen Trainingseinheiten überreden. Für mich wiederum sind es schon immer die Abendstunden, in denen ich mich mental und körperlich am fittesten fühle. Die Frage ist nur: Wer von uns beiden wird auf Dauer mehr Erfolg haben? Weiterlesen →

Trainingsfreie Tage müssen trainingsfrei bleiben. Andernfalls drohen Überlastung, Leistungseinbrüche und im schlimmsten Fall Verletzungen. Schon mal irgendwo gehört? Vermutlich ja. Immer daran gehalten? Vermutlich nein. Schließlich bricht man die eiserne Regel auch dann, wenn man freitags trainiert und am Samstag in der Disko tanzt. Muss man sich deshalb Sorgen machen und auf das Partywochenende verzichten? Auf keinen Fall. Solange der Alkohol in Maßen fließt und man sich ausreichend Schlaf gönnt, kann man die Bewegung als aktive Regeneration verbuchen. Weiterlesen →

To train or not to train – so hätte es Shakespeare vermutlich ausgedrückt, wenn er Sportler und kein Poet gewesen wäre. Mit diesem diesem zugegebenermaßen eher unkreativen Missbrauch des berühmten Zitats möchte ich auf eine Frage zu sprechen kommen, die wohl jeden Trainierenden irgendwann einmal quält: Soll ich trainieren, obwohl ich Muskelkater habe? Im Internet wird dieses Problem meist eher vorsichtig behandelt. Man rät dazu, das Training ausfallen zu lassen, solange die Muskeln noch allzu stark schmerzen. Andernfalls könne es zu Problemen kommen, so zumindest die weitverbreitete Meinung. Ganz so einfach scheint es dann aber doch nicht zu sein. Weiterlesen →