Heute nur eine kurze Zwischenmeldung, da mir die Zeit für einen ordentlichen Text gefehlt hat. Das lag vor allem auch daran, dass ich endlich mal wieder die Gummiseile in die Hand nehmen konnte. Die letzten vier Wochen hatte mich eine äußerst hartnäckige Erkältung im Griff, weshalb ich überhaupt keinen Sport machen konnte. Schön, wenn man im Spiegel zu sehen kann, wie die Ergebnisse des Trainings sich langsam in Wohlgefallen auflösen. Wie auch immer, jetzt wird nicht gejammert, sondern geklotzt. Von daher gibt es demnächst auch wieder ein Video. Brust- oder Rückenübungen mit dem Expander stehen zur Auswahl. Die Entscheidung liegt bei Euch. Hinterlasst einfach einen Kommentar. Bevor ich das Video drehe, werde ich einen Blick darauf werfen.

Das war’s dann auch erstmal für heute. Lasst es krachen,

Ralf

Übrigens ist heute ein neues Expanderset mit der Post gekommen. Für mich etwas völlig Neues. Einen Bericht über das Training damit werde ich nach einer ausgiebigen Testphase auch noch bringen.

Meine persönliche Einstellung zum professionellen Bodybuilding ist ja eher ambivalent. Meiner Meinung nach hat der Missbrauch von Anabolika und Steroiden diesen Sport ruiniert. Trotzdem kommt es immer wieder vor, dass ich auf Bodybuilder stoße, vor deren Leistung ich größten Respekt habe. So zum Beispiel Willi Neubauer, der es mit 64 Jahren zum diesjährigen deutschen Meister im Bodybuilding über 60 gebracht hat. Fantastisch ist nicht nur, dass dieser Mann seit Anfang der 60er Jahre im Gewichtheben und Kraftsport aktiv ist, sondern sich bis ins Rentenalter eine Spitzenfigur bewahren konnte.

Leider hat die Google-Bildersuche kein freies Bild zu Tage gefördert, aber die RP-Online hat einen Artikel (mit Bild in Pose) über Neubauer veröffentlicht. Siehe hier. Ein Video von der diesjährigen Veranstaltung konnte ich auch finden und wenn mich nicht alles täuscht, ist Neubauer Kandidat Nummer 2. Sehenswert und lesenswert, auch wenn diese Herren auf normales Eisen und nicht auf den Expander zurückgreifen. Fit im Alter – was will man mehr?

Wer abnehmen will, wird gehörig umworben. Die Wunderpille hier, das 5 Minuten-Super-Workout-mit-Fett-weg-Garantie da und die Ab Master 7000-Geräte dort. In Zeiten, in denen Übergewicht und dessen unangenehme Nebenwirkungen zum Alltag vieler Menschen gehört, haben Firmen das Martkpotential der Abnehmwilligen für sich entdeckt. Neben einigen Produkten, die wirklich etwas bringen wie etwa diverse Fitness-DVDs, gibt es auch eine Menge Schrott, der lediglich dazu taugt, dass Geld den Besitzer wechselt. Dazu zählt auch ein neuer Softdrink, der vollmundig als „calorie burning“ beworben wird. Aspire heißt das angebliche Wundermittel und ist dieser Tage in Großbritannien auf den Markt gekommen.

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Preisfrage: Wie baue ich Muskeln auf? 1 – 2 – 3. Richtig! Das regelmäßige Setzen von Wachstumsreizen ermöglicht uns die Steigerung unser Kraft und der Masse unserer Muskulatur. Und was noch? – Proteine? – Ja! Auch nicht verkehrt. Um wirklich stärker zu werden, muss der Körper ausreichend mit Eiweiß versorgt werden. Allerdings braucht es davon bei Weitem nicht so viel wie mancher glaubt. Deshalb gibt es einen Faktor, der für das Muskelwachstum noch entscheidender ist. – ? – Na?…Schade, Geduld wäre es gewesen. Damit ist der Hauptpreis verspielt. Viel Glück beim nächsten Mal!

Der Weg zum Erfolg ist nicht steinig, aber lang

Wäre das ein echtes Quiz gewesen, ich vermute 90% der Zuschauer hätten die richtige Antwort nicht gewusst. Dabei ist es eigentlich offensichtlich: Muskelaufbau ist eine Frage der Geduld. Vielen scheint das jedoch nicht klar zu sein. Ich erlebe das selbst immer wieder. Weiterlesen →

Kraftsport und Ernährung. Wie komme ich jetzt auf dieses Thema? Ganz ehrlich? Ich habe einige Tage hin und her überlegt, wie der nächste Post hier im Blog aussehen soll. Grundsätzlich waren genug Ideen vorhanden, aber eigentlich wäre es ja Zeit für ein neues Video. Rückenübungen, Brustübungen – da gäbe es Nachholbedarf. Mein Problem? Ich ärgere mich seit ungefähr zwei Wochen mit einer unterschwelligen und hartnäckigen Erkältung herum. Das hat mich zwar anfangs nicht wirklich vom Sport abgehalten, aber nachdem ich am Wochenende mehrere Stunden in der hiesigen Boulderhalle verbracht habe und die nächsten zwei Tage von fiesen Kopf- und Halsschmerzen und andauerndem Husten geprägt waren, ist mir im Moment so gar nicht Sport. Und sei es nur um ein paar Übungen vorzustellen. Sorry dafür. Weil die Show aber weitergehen muss und ich heute das Vergnügen hatte, für einen Auftraggeber eine Produktbeschreibung für Nahrungsergänzungsmittel zu schreiben, ist mir die blendende Idee gekommen. Warum nicht über die richtige Ernährung im Kraftsport schreiben? Weiterlesen →

Beim Surfen im Netz bin ich heute auf eine interessante Diskussion gestoßen. Ausgangspunkt war die Frage eines Sportlers, ob es normal sei, dass er nach und teilweise schon während eines harten Trainings Übelkeit verspüre. Die Diskussion war zeitweise recht unterhaltsam, da einige wohlmeinenden Zeitgenossen den Fragenden sofort an einen Arzt verweisen wollten. Schließlich finde man auf jedem Sportgerät den Hinweis, dass man bei Schwindelgefühlen und Übelkeit sofort mit dem Training aufhören und sicherheitshalber einen Gott in Weiß aufsuchen solle. Letztendlich wurde das Problem von etwas erfahreneren Trainierenden aufgelöst und der Arztbesuch konnte abgewendet werden. Für mich aber dennoch Grund genug einen Artikel zum Thema zu schreiben, da es in diesem Bereich offensichtlich doch noch Unklarheiten zu geben scheint. Weiterlesen →

Ja, ich bin noch da und nein, Expander-Training.de gehört nicht zu den Seiten, die nach ein paar Wochen wieder vom Netz gehen. Im Moment lässt meine Anwesenheit allerdings zu wünschen übrig. Das sehe ich ein. Ich könnte jetzt viele Ausflüchte suchen, aber ich lasse es. Kurz gesagt: Die Arbeit, Verpflichtungen in der Familie, chronischer Zeitmangel und auch Unlust sorgen im Moment für die längere Schreibpause. Manchmal ist einfach alles interessanter als die Arbeit. Aber gerade das ich derzeit leicht ablenkbar bin, ärgert mich, weshalb ich heute wieder mit einem Artikel begonnen habe, den ich aus Zeitmangel aber nicht fertig stellen konnte. Also, liebe Leute, haltet die Augen offen, denn in spätestens zwei Tagen steht hier wieder ein neuer Text. Dieses Mal zum Thema Übelkeit nach dem Training.

Danke für die Geduld,

Ralf

Zurück zu Teil II

Sandow war aber durchaus nicht der Einzige, der sich mit enormer Kraft und ausgeprägter Muskulatur einen Namen machte. Wenn auch weniger bekannt, konnten damals Männer wie Arthur Saxon, Alfred Danks und Thomas Inch die Menschen mit ihren Fähigkeiten begeistern. Einige der ihrer Leistungen bleiben sogar bis heute unerreicht, beispielsweise Saxons two hands anyhow-Rekord von 448 Pfund. Auch wenn die Optik dieser Herren im Angesicht heutiger Kraftsportler kaum jemanden noch wirklich beeindrucken könnte, waren sie Berühmtheiten und Vorbilder und beeinflussten mit ihrem Schaffen die ganze damalige Gesellschaft. Wie Sandow verdienten auch sie nicht nur an ihren Auftritten, sondern am Aufbau des Breitensports mit geschriebenen Kursen und Übungsanleitungen. Ein interessantes Geschäft in Zeiten, in denen es weder Fitnessstudios in jedem Dorf noch Gewichte zu erschwinglichen Preisen gab. Weiterlesen →

Ich muss mal kurz Werbung machen:

Gestern bin ich durch Zufall auf ein Werbeprospekt des Penny-Markts gestoßen. Wie immer mal wieder, gibt es dort nächste Woche (ab Montag) günstige Sportgeräte. Neben meiner Meinung nach relativ nutzlosen Crosstrainern für unter 100 Euro, Kurzhanteln und anderem Spielzeug, gibt es diesmal auch ein Türreck dieser Bauart. Ich konnte heute bereits eines ergattern und testen.

Mein Fazit: Etwas wackelig, aber das Geld sicher wert. Nachdem mein Vater daran hing, kann ich auch bestätigen, dass es 100 Kilo trägt. Höher belasten würde ich es persönlich aber nicht. Schön ist auch, dass das Reck auch zum Liegestützgriff taugt, was den Einsatz beim Expander-Training möglich macht. Außerdem werden verschiedene Griffmöglichkeiten für Klimmzüge ermöglicht.

Wer noch eine Klimmzugstange für das Heimtraining sucht, sollte zugreifen. Allerdings unter Vorbehalt. Messt vor dem Kauf die Tiefe eurer Türrahmen aus. 18 Zentimeter sind sicher noch in Ordnung, tiefer sollte der Rahmen aber nicht sein, sonst lässt sich das Reck nicht mehr sicher anbringen. Wer die entsprechenden Türen hat, kann für 13 Euro kaum etwas falsch machen.

Grüße,

Ralf

Hier die Fortsetzung zum ersten Teil:

Für die „Kraftmenschen“, die bis dahin nur eine Nummer in den beliebten Varietés waren, begann damit ein goldenes Zeitalter. Einige konnten es aufgrund ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit und Optik zu weltweitem Ruhm bringen. Der noch heute bekannteste frühe Strongman dürfte Eugen Sandow sein. Der gebürtige Königsberger war einer der ersten, der mit seiner Show nicht nur in Europa, sondern auch in den USA Aufsehen erregen konnte. Sandows Veranstaltungen hatten zu dieser Zeit nur bedingt etwas mit dem heutigen Bodybuilding zu tun, dennoch gilt er heute als einer der Väter dieser Sportart. In seinen Shows ging nicht nur um die bloße Fleischbeschau, „Kunststücke“ gehörten ebenfalls zum festen Repertoire. Auf einem Werbeplakat wird er beim einarmigen Stemmen einer menschlichen Hantel (zwei Körbe, groß genug damit darin ein Mann platz hat, verbunden durch eine Stange) dargestellt. In einer Veranstaltung soll er sogar ein Pferd gestemmt haben.  „Beachtlich“ trifft es angesichts dieser Leistung nicht, sofern sie nicht ins Reich der Legenden gehört. Weiterlesen →