Die nächsten Tage werden die meisten von uns vermutlich mit Verwandtschaftsbesuchen verbringen. Das ist bei mir nicht anders. Zum Glück habe ich meine Expander dabei und kann zwischen Mittag und Kaffee gegen die überzähligen Kalorien kämpfen. Wer nicht so geistesgegenwärtig war, braucht sich jetzt aber nicht ärgern. Ich habe später noch ein equipmentloses Killerworkout für euch, das eine Menge Schweiß fordern wird.

Bis dahin könnt ihr ein paar Eier naschen. Proteine haben bekanntlich die besseren Kalorien. Bis später,

Ralf

Die letzten Posts standen ja alle unter dem Motto „Fettabbau und Muskelaufbau mit Zirkeltraining“. Eine ganze Menge Grundlagenwissen und einen kurzen Zirkelplan später möchte ich euch heute meine Erfahrungen mit dieser Trainingsvariante schildern. Zuerst einmal: Ja, ich trainiere regelmäßig nach solchen und ähnlichen Plänen, sonst hätte ich es gar nicht vorgestellt. Schließlich will alles auf Herz und Nieren geprüft werden. Von vielen Methoden, die ich getestet habe, hat mir das Zirkeltraining in letzter Zeit am ehesten zugesagt. Warum? Dafür gibt es zwei Gründe. Weiterlesen →

Mittlerweile scheint ja fast alles einen Tag zu haben. Da gibt es den Tag des deutschen Bieres, den internationalen Tag des Baumes, den Muttertag, den (inoffiziellen) Vatertag und den Tag der Rückengesundheit. Unter diesem Motto steht seit 2002 der 15. März. Und warum auch nicht? Rückenerkrankungen und -schmerzen im Besonderen sind ein großes Thema. Studien schätzen, dass gut zwei Drittel der Deutschen an Rückenproblemen leiden und ich persönliche kenne niemanden, der nicht irgendwann einmal mit einem schmerzenden Rücken zu tun hatte. Passend zum heutigen Weltrückengesundheitstag möchte ich also ein paar Tipps geben, die ein schmerzfreies Leben ermöglichen können. Weiterlesen →

In den letzten Wochen ist eine Frage immer wieder aufgetaucht: Mit was trainiert man besser? Mit dem Expander oder Gewichten? Normalerweise müsste ich jetzt behaupten, der Expander wäre in jedem Fall das Gerät der Wahl, aber ich bin ehrlich. Der Expander ist gut, Gewichte sind es auch. Welches Gerät sich besser eignet, ist von der Trainingssituation abhängig. Weiterlesen →

Dass Therabänder die kleinen Geschwister des Expanders sind, habe ich ja hier im Blog mehrfach erwähnt. Und wie das manchmal so ist, überholt der Nachzügler hin und wieder den Erstgeborenen. Bei Fitnessbändern ist das definitiv der Fall. Expander haben ihre beste Zeit im Ende des 19. Jahrhunderts gehabt, die Bänder erleben momentan eine echte Blüte. Therabänder werden in Fitnessstudios, in Rückenschulen, in der Reha und sogar im Profisport eingesetzt. Vom Expander kann man leider das nicht behaupten.

Trotz der großen Beliebtheit haben die Fitnessbänder einen deutlichen Nachteil: Sie haben keine Griffe. Weiterlesen →

Wer sagt denn, dass Fernsehen nicht bilden kann? Als Couchpotato ehrenhalber habe ich die letzten Tage schlafend und in die Glotze schauend verbracht. Und weil es ja beinahe unmöglich ist, Werbesendungen völlig aus dem Weg zu gehen, bin ich auf etwas gestoßen, das mein Leben völlig verändern wird – das Powerarmband! Weiterlesen →

Ja, mich hat es mal wieder erwischt. Hals- und Kopfschmerzen, Schnupfen, Husten-  kurz gesagt, ich habe eine echte Virusplage am Hals und war deshalb in den letzten Tagen sehr still. An Sport ist ohnehin nicht zu denken und den Tag verbringe momentan generell lieber liegend als an meinem Schreibtisch. Der Plan sah zwar anders aus, aber für Videos und neue Anleitungen bin ich gerade nicht zu haben. Wundert euch bitte nicht, wenn in den nächsten Tagen in dieser Hinsicht nicht allzu viel kommt.

Verschnupfte Grüße,

Ralf

Dass es für Frauen kein Problem darstellen sollte, mit Expandern zu trainieren, habe ich im letzten Artikel bereits erklärt. Die Ängste der Frauen vor übermäßigem Muskelwachstum oder gar Vermännlichung sind vollkommen unbegründet. Kraftsport, sei es nun mit Expandern oder Gewichten, birgt deshalb auch für das angeblich schwache Geschlecht mehr Vorteile als Nachteile. Vor diesem Hintergrund stellt sich nun die Frage, ob es vielleicht Unterschiede in der Art des Trainings gibt. Schließlich ist Kraftsport eine Männerdomäne, weshalb die Methoden vor allem auf den männlichen Körper abgestimmt sein könnten. Gibt es eventuell spezielle Übungen, die für Frauen besonders geeignet sind? Weiterlesen →