Wie man es nicht macht Teil 1: Sex mit dem Rudergerät (Video)

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Wenn man mich fragt, gibt es ungefähr eine Million gute Gründe zu hause zu trainieren und von Fitnessstudios fern zu bleiben. Einer davon ist, dass man so eine Menge Geld sparen kann. Ein anderer, dass ich mich nicht mit offensichtlich ahnunglosen Gesellen herumschlagen muss, die in ihrer Weisheit nicht nur ihre eigene Zeit verschwenden, sondern auch meinen Glauben an die Menschheit auf die Probe stellen. Ein besonderes Exemplar dieser glücklicherweise recht seltenen Gattung ist der Herr im folgenden Video, dem es die Rudermaschine offenbar so sehr angetan hat, dass er sie begatten möchte. Oder wie soll man diese Bewegung deuten? Weiterlesen →

expander-training.de feiert Einjähriges

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Ist es nicht fantastisch? expander-training.de hat den Status eines Eintagsfliegen-Blogs hinter sich gelassen und darf nun zu den anderen in die Krippe. Heute feiert meine, besser unsere, Fitnessseite Geburtstag. Grund genug, mal einen Blick auf das vergangene Jahr zu werfen und darüber zu sinnieren, was die Zukunft für diese Seite bringen mag. Weiterlesen →

Diät-Tagebuch – Sport während der Dukan-Diät

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Viele Diäten werben mit einer Gewichtsabnahme ohne Sport! Einfach dies oder jenes trinken, essen oder schlucken und die Kilos purzeln von allein. Soweit das Versprechen. Stellt man sich jetzt aber vor, man verliert dank einer solchen Kur Fett und die Waage zeigt plötzlich 20 Kilogramm weniger an, freut das im ersten Moment. Bis der Blick in den Spiegel die Ernüchterung bringt. Die Haut hängt, die Proportionen stimmen gar nicht mehr und Cellulite macht sich breit. In ganz harten Fällen hilft dann nur noch eine kostspielige und schmerzhafte OP. Das hätte aber überhaupt nicht sein müssen, denn Fakt ist: KEINE Diät ist dauerhaft erfolgreich ohne sportliche Aktivitäten. Ich zeige euch heute, dass das nicht wahnsinnig anstrengend sein muss. Weiterlesen →

Beintraining: Warum es nicht ohne geht

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Im Artikel über Kniebeuge habe ich mich zu einer Aussage hinreißen lassen, die vielen sauer aufstoßen dürfte: An der Tatsache, ob Kniebeuge zum Training zum Programm gehören oder nicht, erkennt man, wer es ernst meint mit dem Kraftsport und Bodybuilding. Soweit die freundliche Erklärung. Im Original habe ich die Worte „ambitionierte Sportler“ und „Poser“ verwendet. Es mag vielleicht etwas hart klingen, trifft aber den Kern. Wer ohne Not auf Kniebeugen oder das Beintraining generell verzichtet, ist auf dem Holzweg und kann es nicht ernst meinen. Andernfalls würde er sich den ohnehin schweren Weg zum Muskelwachstum nicht mit selbstgelegten Steinen erschweren. Schließlich ist das Beintraining einer der Schlüssel zum effektiven Muskelaufbau. Und das ist nur einer der Gründe, warum man die Hacksen nicht vernachlässigen darf. Weiterlesen →

Diät-Tagebuch – Angriffsphase Erfahrungsbericht Teil 2

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Woran liegt das, dass in dieser ersten Phase die Kilos einfach dahinschmelzen? Durch die Aufnahme von proteinreichen Lebensmitteln hat der Körper nun die Aufgabe, diese erstmal aufzuspalten. Als erstes verarbeitet er nämlich die Kohlenhydrate (allen voran den Zucker), denn hier geht es am schnellsten und es wird sofort Energie bereit gestellt. Lipide (Fette) und Proteine (Eiweiße) hingegen werden erst sehr viel später aufgespalten und in Energie umgewandelt. In der Regel speichert der Körper die überschüssig zugeführte Energie, wandelt sie in Fettzellen um und „Hallo“ zur neuen Hüfte! Weiterlesen →

Diät-Tagebuch – Angriffsphase Erfahrungsbericht Teil 1

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Eine Diät ohne Kohlenhydrate war für mich anfangs fast nicht vorstellbar. Ich liebe Nudeln und esse zum Frühstück am liebsten ein Brötchen mit Käse. Wie sollte sich das also gestalten? Ich muss sagen, ein bisschen Angst und Bedenken hatte ich schon, aber ich hatte mir ein Ziel gesetzt und war hochmotiviert, es zu erreichen. Es sollte sich endlich etwas ändern! Weiterlesen →

Burpees härter machen

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Wer die Posts und Videos dieses Blogs verfolgt, weiß, dass ich Ostern meine Expander im heimischen Schrank gelassen und stattdessen einen der härtesten Fitnesstests der Welt angegangen habe. Mein Versuch, 100 Burpees in unter 10 Minuten zu absolvieren, ist leider nicht geglückt. Stattdessen musste ich mich nach 11 Minuten und 8 Sekunden geschlagen geben – und verzählte mich auf dem letzten Meter noch, so dass es statt der geplanten 100 nur 99 Burpees waren. Wie dem auch sei, die 100 Burpees Challenge ist wahnsinnig anstrengend und fordert ab einem gewissen Punkt mehr Kopf als Körper. Trotzdem reicht das manchen noch nicht aus. Sie wollen Burpees noch härter – und das können sie haben. Weiterlesen →

Diät-Tagebuch – Beschreibung Phase 1 (Angriffsphase)

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Die Dukan-Diät ist als Diät ohne Kohlenhydrate bekannt. Ganz stimmt das natürlich nicht. Sie ist eine in Phasen unterteilte Ernährungsumstellung, bei der man nur sehr wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt. Hält man sich an die Vorgaben, kann man nach kurzer Zeit einen erheblichen Gewichtsverlust erzielen. Die erste Phase nennt man Angriffsphase, denn hier wird den Fettzellen im Körper am schnellsten und intensivsten zu Leibe gerückt. Während dieser Zeit schwinden die Kilos am schnellsten, weil von heute auf morgen das Essverhalten geändert werden muss. Weiterlesen →

Expander-Übungen: Kniebeuge (Anleitung)

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Wenn es eine Übung gibt, die hilft, zwischen Menschen mit sportlichen Ambitionen und Posern zu unterscheiden, dann ist das Kniebeuge. Keine andere Übung wird so oft gemieden und ist gleichzeitig so gut. Das hat natürlich Gründe. Einerseits ist die Technik etwas anspruchsvoller als beispielsweise beim viel beliebteren Curl, andererseits kann man sich mit einem Satz Kniebeuge an die Belastungsgrenze bringen – und das will nicht jeder. Stattdessen flüchtet man sich in Ausreden. Man habe Knieprobleme und trainiere die Beine schon anderweitig ausreichend, zum Beispiel auf dem Fahrrad oder beim Fußball. Während Ersteres in einigen Fällen noch stimmen mag und eventuell gegen Kniebeuge spricht, ist Zweites Quatsch. Kniebeuge sind nahezu unersetzlich und gehören deshalb zu den drei Grundübungen. Weiterlesen →

Diät-Tagebuch – Die Vorbereitung

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Die Entscheidung, eine Diät (Ernährungsumstellung) zu machen, ist gefallen. Jetzt stellt sich allerdings die Frage, wie geht man dies am besten an? Da eine Diät nicht der anderen gleicht, gibt es keine Anleitung, wie man sich am besten auf die kommenden Wochen oder Monate vorbereitet. Jedoch kann ich euch an dieser Stelle ein paar Tipps geben, die aus meiner Erfahrung heraus helfen könnten, bestmöglich in die neue Lebensweise zu starten. Weiterlesen →