Der ein oder andere Stammleser wird sich vielleicht noch daran erinnern, dass ich mir letztes Jahr zu Weihnachten ein besonderes Geschenk habe machen lassen: Ein Expander-Komplettset der Marke Lifeline USA. Insgesamt neun Expander gehören zu dem Paket, das in Deutschland nur schwer zu bekommen ist. Leider, wie ich nach gut einem halben Jahr Training mit den Geräten feststellen kann. Weiterlesen
Pech muss man haben – und wenn, dann richtig. Das dürfte diese Woche wohl am treffendsten beschreiben. Nachdem das Training Montag noch glatt lief und alles nach einem guten Start in die zweite Woche des Klimmzug-Experiments aussah, musste sich abends ein Brett hochkant auf den Fuß meiner Freundin werfen. Das Ergebnis: Ein blutunterlaufener, extrem druckempfindlicher Zehennagel. Seilspringen und Liegestütze fielen damit für den Rest der Woche aus. Aber wenn es drauf ankommt, kommt es meistens noch dicker. Weiterlesen
Trainingsfreie Tage müssen trainingsfrei bleiben. Andernfalls drohen Überlastung, Leistungseinbrüche und im schlimmsten Fall Verletzungen. Schon mal irgendwo gehört? Vermutlich ja. Immer daran gehalten? Vermutlich nein. Schließlich bricht man die eiserne Regel auch dann, wenn man freitags trainiert und am Samstag in der Disko tanzt. Muss man sich deshalb Sorgen machen und auf das Partywochenende verzichten? Auf keinen Fall. Solange der Alkohol in Maßen fließt und man sich ausreichend Schlaf gönnt, kann man die Bewegung als aktive Regeneration verbuchen. Weiterlesen
Die erste Woche des Klimmzug-Experiments ist vorüber. Drei Wochen bleiben noch, um meine Freundin klimmzugfit zu machen. Hinter ihr liegt eine anstrengende, aber auch erfolgreiche Woche, die vor allem von Muskelkater und nervenaufreibenden Trainingseinheiten geprägt war. Und obwohl der Grundplan durchaus zu funktionieren scheint, habe ich kleinere Anpassungen vorgenommen. Mehr dazu im folgenden Artikel. Weiterlesen
To train or not to train – so hätte es Shakespeare vermutlich ausgedrückt, wenn er Sportler und kein Poet gewesen wäre. Mit diesem diesem zugegebenermaßen eher unkreativen Missbrauch des berühmten Zitats möchte ich auf eine Frage zu sprechen kommen, die wohl jeden Trainierenden irgendwann einmal quält: Soll ich trainieren, obwohl ich Muskelkater habe? Im Internet wird dieses Problem meist eher vorsichtig behandelt. Man rät dazu, das Training ausfallen zu lassen, solange die Muskeln noch allzu stark schmerzen. Andernfalls könne es zu Problemen kommen, so zumindest die weitverbreitete Meinung. Ganz so einfach scheint es dann aber doch nicht zu sein.
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Bei diesem Artikel handelt es sich um einen Neupost. Das Original habe ich unabsichtlich gelöscht.
Das Experiment hat heute begonnen. Meine Freundin hat die erste Einheit ihres neuen Trainingsplans hinter sich gebracht und ordentlich zu kämpfen gehabt. Ich selbst habe es auch probiert und war überrascht, wie schwer das Training mit dem eigenen Gewicht im Serien-System fällt. Ich möchte meinen, dass manche harte Einheiten mit dem Expander nicht so gezogen haben. Wie dem auch sei, mir ist aufgefallen, dass meine letzten beiden Erklärungsposts vielleicht für etwas Verwunderung gesorgt haben könnten, weil ich schrieb, der Expander bleibe dieses Mal außen vor. Nun kann sich der ein oder andere vielleicht nicht vorstellen, wie man ohne Hantel oder Expander rudert. Deswegen hier ein paar Bilder von den im Klimmzug-Experiment vorgesehenen Übungen. Weiterlesen
Für alle die, die den ersten Artikel zum Klimmzug-Experiment noch nicht gelesen haben, hier eine kurze Erklärung: Ich habe vor, meine Freundin innerhalb von 4 Wochen fit für Klimmzüge zu machen. Obwohl sie seit Jahren Sport macht, will ihr diese Übung noch nicht gelingen. Um die notwendige Kraft aufzubauen, setzte ich vor allem auf Eigengewichtsübungen. Rudern, unterstützte Klimmzüge und Liegestütze sollen sie auf ihren ersten Klimmzug vorbereiten. Natürlich wird nach einem System trainiert, dass ich hier noch nicht vorgestellt habe – was ich im heutigen Post nachholen werde. Weiterlesen
Ich habe eine Hausaufgabe für euch: Geht in die Fußgängerzone und sprecht willkürlich Leute an. Fragt sie, ob sie in der Lage sind 20 Kniebeugen, 10 Liegestütze oder 5 Klimmzüge zu machen. Welche Übung wird wohl den meisten schwer fallen? Ok, ok. Ihr könnt die Aufgabe auch im Kopf erledigen. Die Antwort liegt ja quasi auf der Hand: An den 5 Klimmzügen dürften viele scheitern. Zugegebenermaßen habe ich daran nicht gedacht, als ich in meinem letzten Post vom Muscle Up als König der Klimmzüge schwärmte. Eine Anleitung, wie man überhaupt die ersten Klimmzüge schafft, wäre vermutlich besser gewesen. Aber bitte, das ist nichts, was man nicht nachholen könnte. Und um das Ganze etwas interessanter zu gestalten, wird es in ein Experiment verpackt. Weiterlesen
Ich vermute, den meisten wird es schon klar sein, aber Expander-Training ist nicht das Einzige, was ich für meine Fitness tue. Seitdem ich das Bouldern für mich entdeckt habe, ist der Muskelaufbau immer weiter in den Hintergrund gerückt. Was mich mittlerweile auch sehr stark reizt, ist meine funktionale Stärke weiter auszubauen. Sprich die Kraft, die man im Alltag (oder besser, beim Klettern) einsetzen kann, um gewisse Probleme zu lösen. Außerdem ist es ganz spaßig, Dinge zu tun, die sonst nur die wenigsten können oder wie im Falle des Muscle Ups kennen. Weiterlesen
Wie vorhin versprochen, habe ich heute noch einen Hammer für euch. Die 100 Burpees Challenge, eines der härtesten Tests, die die Fitnesswelt zu bieten hat. Warum? Weil Burpees allein gnadenlos sind, ganze Hundert davon der absolute Wahnsinn. Zusammen mit einem Zeitlimit wird das Ganze zum Höllenritt. Die Regeln sind einfach: Weiterlesen