Dass es für Frauen kein Problem darstellen sollte, mit Expandern zu trainieren, habe ich im letzten Artikel bereits erklärt. Die Ängste der Frauen vor übermäßigem Muskelwachstum oder gar Vermännlichung sind vollkommen unbegründet. Kraftsport, sei es nun mit Expandern oder Gewichten, birgt deshalb auch für das angeblich schwache Geschlecht mehr Vorteile als Nachteile. Vor diesem Hintergrund stellt sich nun die Frage, ob es vielleicht Unterschiede in der Art des Trainings gibt. Schließlich ist Kraftsport eine Männerdomäne, weshalb die Methoden vor allem auf den männlichen Körper abgestimmt sein könnten. Gibt es eventuell spezielle Übungen, die für Frauen besonders geeignet sind? Weiterlesen →

Kraftsport und Frauen oder hier besser Expander-Training und Frauen ist in vielen Fitnessforen ein thematischer Dauerbrenner. Alle paar Wochen, wenn nicht häufiger, taucht eine junge Dame auf und fragt nach Möglichkeiten die Figur zu straffen, den Po zu heben und etwas von dem lästigen Fett an den Hüften loszuwerden. Wenn die Antwort dann Kraftsport lautet, kann man den Widerwillen förmlich aus jedem weiteren Wort herauslesen. „Ist das nicht ein bisschen zu viel des Guten? Ich will ja nicht aussehen wie eine Gewichtheberin!“ Die Frage steht im Raum: Wird eine Frau zur Arnolda nur weil sie Gummibänder dehnt und Gewichte hebt? Weiterlesen →

Pausen, Pausen, Pausen…in den letzten Tagen gab es hier im Blog schon zwei Posts, in denen der Grundtenor war „Halte die Pause kurz und steigere damit die Intensität deines Trainings.“ Heute soll es noch einmal um Pausen gehen, allerdings unter völlig anderen Vorzeichen. Erstens handelt dieser Post nicht von der Zeit zwischen zwei Sätzen, sondern vom Zeitraum zwischen zwei Trainingseinheiten – und ich werde für eine längere Pause plädieren. Für Trainingsurlaub sozusagen. Warum? Weil es genau das ist, was einen manchmal weiter bringt! Weiterlesen →

Sport mach Scheißtage wieder genießbar. Sport baut Stress ab. Sport macht einfach glücklich – zumindest mich. Nachdem ich mich beim letzten Mal so richtig auskotzen musste, natürlich mit Happy End, will ich heute wieder zum Ernst des Sportlerlebens kommen. Das Thema Sport als Therapie will ich allerdings nicht fallen lassen, denn im Nachhinein hat mich doch interessiert, warum Sport mich überhaupt glücklich macht. Eine Eigenart von mir wird es ja kaum sein – und ist es auch nicht. Hier ist das Ergebnis meiner Reise durch die Bibliothek „Internet“. Weiterlesen →

Scheißtage, an denen einfach nichts klappt will und die Motivation noch eine Etage unterm Keller ist, hat doch jeder mal. Für mich war heute so ein Tag. Erst wollte das Aufstehen so gar nicht klappen und ich musste den Wecker gleich mehrmals neu stellen. Mich konnte einfach nichts aus dem Bett locken, obwohl oder gerade weil ein ordentlicher Stapel Arbeit auf mich wartete. Nachdem es dann endlich doch geklappt hatte und die Brötchen im Herd lagen, reichte ein Blick ins E-Mail-Postfach um mir den Tag noch weiter zu verderben. Drei neue Aufträge, noch dazu zeitkritisch – eigentlich eine gute Sache weil man ja als Selbständiger nie genug Aufträge haben kann – aber heute wollte mich das so gar nicht freuen. Weiterlesen →

Rauchen ist teuer, eine schlechte Angewohnheit, es sieht nicht gut aus und stinkt. Rauchen ruiniert auf lange Sicht die Gesundheit. Ein schleichender Prozess, den man oft erst bemerkt, wenn es eigentlich schon zu spät ist. Jeder Raucher weiß das. Dennoch zündet er sich täglich weitere Glimmstängel an und saugt genüsslich die 4000 Verbrennungsprodukte, davon circa 80 nachgewiesen krebserregend, und ein Nervengift ein. Rauchen ist eine Sucht. Kaum ein Raucher ist mit dieser Situation zufrieden und so gut wie jeder fasst irgendwann den Plan, das eigene Rauchverhalten auf den Prüfstand zu setzen. Weniger rauchen, leichtere, „gesündere“ Zigaretten konsumieren oder die Sucht gänzlich aufgeben – nur etwa 50 Prozent schaffen das tatsächlich und ich bin stolz darauf, seit 365 Tagen zu diesen Menschen zu gehören. Einfach war es nicht, aber es gibt technische Hilfsmittel, sich den Weg zum Nichtraucher zu erleichtern.  Weiterlesen →