Und wieder einmal eine Übungsanleitung auf expander-training. Da Rückenübungen bis jetzt noch nicht in der Liste auftauchen, ist die Wahl heute auf Rudern gefallen. Im Grunde dürfte sich darunter jeder etwas vorstellen können, der schon einmal einem Ruderer auf dem Wasser zugesehen hat. Dass das aber nicht unbedingt heißen muss, dass die Ausführung am Ende richtig ist, beweist dieses Video sehr schön. Hier also eine bebilderte Anleitung für das sitzende Rudern mit dem Expander. Weiterlesen →

Wer ins Fitnessstudio geht, wird sich beim Masse- und Kraftaufbau der Brust vor allem auf zwei Übungen verlassen: Bankdrücken und Fliegende, auch bekannt als Butterfly. Zu Hause beim Training ohne Hantelbank und Gewicht hat man diese Möglichkeit nicht unbedingt. Selbst der Expander ist für die Imitation des Bankdrückens weniger geeignet. Im Grunde gibt es nur einen Ersatz – und der ist genialerweise sogar besser als das Original: Liegestütze. Einfache Übung, kann doch jeder, oder? Leider entspricht das nicht so ganz der Wahrheit. Ich habe schon die kuriosesten Dinge gesehen, wenn Unerfahrene Liegestütze gemacht haben. Deshalb hier eine Anleitung zur richtigen Ausführung von Liegestützen mit (und ohne) Expander. Weiterlesen →

Wer die Posts und Videos dieses Blogs verfolgt, weiß, dass ich Ostern meine Expander im heimischen Schrank gelassen und stattdessen einen der härtesten Fitnesstests der Welt angegangen habe. Mein Versuch, 100 Burpees in unter 10 Minuten zu absolvieren, ist leider nicht geglückt. Stattdessen musste ich mich nach 11 Minuten und 8 Sekunden geschlagen geben – und verzählte mich auf dem letzten Meter noch, so dass es statt der geplanten 100 nur 99 Burpees waren. Wie dem auch sei, die 100 Burpees Challenge ist wahnsinnig anstrengend und fordert ab einem gewissen Punkt mehr Kopf als Körper. Trotzdem reicht das manchen noch nicht aus. Sie wollen Burpees noch härter – und das können sie haben. Weiterlesen →

Wenn es eine Übung gibt, die hilft, zwischen Menschen mit sportlichen Ambitionen und Posern zu unterscheiden, dann ist das Kniebeuge. Keine andere Übung wird so oft gemieden und ist gleichzeitig so gut. Das hat natürlich Gründe. Einerseits ist die Technik etwas anspruchsvoller als beispielsweise beim viel beliebteren Curl, andererseits kann man sich mit einem Satz Kniebeuge an die Belastungsgrenze bringen – und das will nicht jeder. Stattdessen flüchtet man sich in Ausreden. Man habe Knieprobleme und trainiere die Beine schon anderweitig ausreichend, zum Beispiel auf dem Fahrrad oder beim Fußball. Während Ersteres in einigen Fällen noch stimmen mag und eventuell gegen Kniebeuge spricht, ist Zweites Quatsch. Kniebeuge sind nahezu unersetzlich und gehören deshalb zu den drei Grundübungen. Weiterlesen →