Es ist ziemlich offensichtlich, dass diese Woche artikelseitig ziemlich mager ausgefallen ist. Das liegt vor allem daran, dass ich einfach keine Zeit gefunden habe, etwas zu schreiben. Was der nächste Artikel bringen wird, ist ja schon seit Tagen klar – ein erster Trainingsplan soll vorgestellt werden -, aber bei der Umsetzung hapert es im Moment noch. Das größte Problem: Ich wollte die Übungen ursprünglich anhand von Bildern demonstrieren, habe aber derzeit niemanden, der die Kamera bedienen könnte. Und da der Selbstauslöser an meiner Kamera vieles ist, aber sicher nicht praktisch, musste ich erst eine Alternative zu Fotos finden. Meine Zeichenkünste sind ebenfalls begrenzt, also bleibt im Grunde nur der Dreh eines kurzen Videos. Und genau daran habe ich in den letzten Tagen gearbeitet. Meine Erfahrungen in Sachen Videobearbeitung und mein Rendnertalent sind mäßig, weshalb ich nach gefühlten 500 Anläufen erst zwei brauchbare Videos hin bekommen habe. Im Moment tendiere ich aber stark dazu, noch einen weiteren Versuch zu wagen; vermutlich noch heute Abend. Also kann es hoffentlich morgen ans Eingemachte gehen. Aber vorher wärmen wir uns ordentlich auf.

Grüße,

Ralf

P.S. Einen Youtube-Channel für die zukünftigen Videos gibt es übrigens schon!

Update: Mittlerweile ist der Trainingsplan online!

Eine intelligente Strukturierung des Trainings zum Beispiel durch Splitting kann zwar helfen, längere Pausen zwischen den Trainingseinheiten zu verhindern, die Regeneration umgehen kann man so aber dennoch nicht. Der Körper braucht hin und wieder die Möglichkeit den Energiespeicher aufzuladen, zerstörte Zellen wiederherzustellen und nicht zuletzt auch den Stress für das Nervensystem abzubauen. Das Alles geschieht normalerweise vollkommen automatisch und ohne unser Zutun, dennoch ist es möglich, die Regeneration zu beschleunigen. Wir müssen lediglich unsere Lebensweise auf die neuen Herausforderungen abstimmen. Weiterlesen →

Eigentlich sollte es hier etwas schneller vorangehen. Zwei oder drei Artikel die Woche sind zwar ok, aber eigentlich sollte schon letzte Woche der erste Trainingsplan mit Übungsbeschreibungen und Bildern online sein. Das Problem ist, dass die Seite komplett live entsteht und ich keine Texte für die Veröffentlichung zurückhalte. Wenn ich da krank werde oder anderweitig verhindert bin, wirkt sich das natürlich hier auf die Fortschritte aus und genau das ist diese Woche passiert. Mich hat die Sommergrippe gepackt und ich durfte die Woche mit Fieber im Bett verbringen. Ans Schreiben oder Übungen fotografieren war da nicht zu denken. Wie schnell ich das Versäumte nachholen kann, weiß ich noch nicht. Ich hoffe aber es dauert nicht zu lange.

Passend zum letzten Thema Regeneration gibt es als Nächstes also Tipps für schnellere Regeneration.

Grüße,

Ralf

Es sollte also ziemlich klar sein, dass falscher Ehrgeiz beim Training nichts bringt und sogar negative Effekte haben kann. Der Körper braucht eine gewisse Zeit um geschädigte Muskelzellen zu regenerieren, den Energiespeicher aufzufüllen und beim Training entstandene Stoffwechselprodukte abzubauen beziehungsweise auszuscheiden. Wie lang das dauert ist maßgeblich von der Intensität des Trainings, der eigenen Lebensweise und dem individuellem Trainingszustand abhängig. Fragt man Kraftsportler nach der Länge der notwendigen Pausenzeiten, wird normalerweise mindestens ein Tag Erholung zwischen zwei Trainingseinheiten empfohlen. Hier unterscheiden sich die einzelnen Trainingssysteme aber erheblich. Ein intelligent strukturiertes Training kann deshalb helfen, gleichzeitig häufig und intensiv trainieren zu können. Weiterlesen →

Wie oft kann ich trainieren und wie lange muss ich pausieren? Das sind häufig gestellte Fragen, wenn man mit einem neuen Sport anfängt. Erfahrene Sportler haben da oft den Vorteil, zu erkennen, wenn die Trainingsintensität zu hoch beziehungsweise die Regenerationszeit zu kurz ist. Problematisch ist das, da beim sogenannten Übertraining die positiven Effekte des Sports verloren gehen und das Verletzungs- und Krankheitsrisiko steigt. Für Profis und Anfänger gilt deshalb, ganz im Gegensatz zur landläufigen Meinung: Weniger ist mehr! Auch beim Training. Diese Regel der Vernunft wird oft vergessen – gerade wenn eine Trainingsmethode noch neu ist. Weiterlesen →

Glaubt man aktuellen Studien, wird Übergewicht mehr und mehr zu einem der weit verbreitetsten Probleme unserer Gesellschaft. Laut Angabe des Statistischen Bundesamtes waren 2009 51% der Deutschen übergewichtig. Das heißt, ihr Body Mass Index (BMI) lag höher als 25. Auch wenn die BMI-Methode zur Feststellung von Übergewicht immer wieder als zu ungenau kritisiert wird, sind die Zahlen bedenklich. Mehr Bewegung würde den Deutschen also nicht schaden. Nur was genau tun, wenn man das ein oder andere Pfund zu viel auf den Rippen hat? Hier einige Fakten über das Abnehmen: Weiterlesen →

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Es gibt zig Möglichkeiten den eigenen Körper in Form zu bringen. Man kann Joggen, Schwimmen, Rudern, ins Fitnessstudio gehen, Berge besteigen und Fahrradtouren machen und Kampfsportarten erlernen, und, und, und. Unter hunderten verschiedenen Möglichkeiten findet sich auch das Training mit dem Expander. Doch für Viele ist das Gerät mit den Zugwiderständen ein Kuriosum und hat in ihren Augen mit Fitness wenig zu tun. Eher wird es mit eingeklemmter Haut, blauen Flecken und verrenkten Schultern in Verbindung gebracht. Meiner Meinung nach zu Unrecht, denn mit dem Expander lässt sich ein vielseitiges und effektives Training gestalten.

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Vor wenigen Tagen erst in den Nachrichten: Sport hilft chronisch Kranken, ihre Ängste zu überwinden. Eine amerikanische Forschergruppe der Uni Georgia hat das in einer Studie mit Langzeit-Erkrankten herausgefunden. Kurz zusammengefasst: Menschen, die länger als ein Jahr an einer Krankheit litten, hätten laut den Forschern oft das Vertrauen in den eigenen Körper verloren und deshalb ständige Angst vor Überbelastungen. Sport, sei es nun Nordic Walking, Volleyball oder das Pumpen im Fitnessstudio, helfe ihnen dieses Vertrauen zurückzuerlangen und so den Alltag besser zu meistern. Auch auf psychische Probleme wie Depressionen hat Bewegung demnach positive Auswirkungen.

Warum ist das so? Meine Vermutung… Weiterlesen →

Willkommen zur deutschen Version von WordPress. Dies ist der erste Artikel. Du kannst ihn bearbeiten oder löschen. Um Spam zu vermeiden, geh doch gleich mal in den Pluginbereich und aktivier die entsprechenden Plugins. So, und nun genug geschwafelt – jetzt nichts wie ran ans Bloggen!

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So sieht es also aus, wenn WordPress die Motivationsarbeit übernimmt und den Blogger zur Arbeit antreibt. Richtig so! Schließlich liegt die Adresse schon seit einigen Tagen brach und die Idee schon seit Jahren in der Schublade. Also etwa seit dem Zeitpunkt, an dem ich feststellen musste, dass es im Netz zwar nahezu unendlich viele Seiten zum Thema Fitness, Kraftsport und Abnehmen gibt, sich davon aber keine mit dem Expander beschäftigt. Weiterlesen →