Vor fast einem Jahr (ja solange ist es schon her) haben wir ein Programm vorgestellt, mit dem ich meinen allerersten Klimmzug schaffen sollte. Ich musste mir damals eingestehen, dass mein Experiment gescheitert ist. Nach den vier Wochen habe ich das Programm nicht mehr durchgezogen, weil ich keine Lust mehr hatte. Aber jetzt hab ich es geschafft: Ich konnte meinen Körper letzte Woche mit gestreckten Armen hochziehen.
Mit Expandern zu trainieren, ist eine feine Sache, wenn es um Kraft- und Masseaufbau geht. Wie ich in meiner Anfangszeit erfahren durfte, ist es für die Gesundheit aber wesentlich förderlicher, mehrere Trainingsgeräte und -varianten zu bemühen. Nachdem ich mich über Anderthalbjahre nur an Gummiwiderständen abgearbeitet hatte, war ich zwar deutlich stärker und muskulöser geworden, hatte aber auch leichte Gelenkprobleme bekommen. Mein Fehler war schlicht und ergreifend, dass ich Woche für Woche mehr oder weniger das gleiche gemacht und meinen Körper so letztlich einseitig trainiert habe. Nachdem das Bouldern/Klettern zu meinem regelmäßigen Programm dazugekommen ist, ist das nervige Knacken in Schultern und Knien wieder verschwunden. Mein Tipp an jeden von Euch ist es deshalb, auch mal etwas anderes zu machen, als nur mit dem Expander zu trainieren. Wie wäre es beispielsweise, mit Bulgarian Bags zu trainieren, wie wir sie uns zu Ostern gebaut haben? Weiterlesen
Vor ein paar Tagen habe ich den WKM-Plan vorgestellt, jetzt folgt der Nachschlag. Wie in dem Video versprochen, habe ich mir die Zeit genommen, um Good Mornings ein bisschen genauer zu erklären. Die Übung ist ein zentraler Teil des Trainingsplans und soll deshalb auch hier im Blog nicht unerwähnt bleiben. Hier deshalb ein paar Infos und Hinweise zu Good Mornings mit dem Expander. Weiterlesen
Nachdem man immer wieder von Eiweiß-Diäten, „Low Carb“ oder ähnlichem hört, habe ich mir gedacht, ich informiere mich mal über die erfolgreichste und bekannteste Ernährungsumstellung aus diesem Bereich: die Atkins-Diät. Wie die Dukan-Diät auch geht diese von einem Ernährungswisschenschaftler aus und verspricht eine drastische Gewichtsreduzierung ohne Hungern! In den folgenden drei Artikeln werde ich das Prinzip erläutern, Vor- sowie Nachteile beschreiben und eine Bewertung abgeben. Stellenweise werde ich natürlich auf meine Dukan-Diät verweisen und Vergleiche anstellen. Weiterlesen
Es wird mal wieder Zeit für ein leckeres Rezept zur Dukan-Diät. Die zweite Phase wird ja bereichert durch viel Gemüse. Obwohl einige der Meinung sind, dass Bohnen nicht auf dem Speiseplan stehen sollten, denke ich, dass es gegessen werden darf. Ich habe auch nirgends gelesen, dass es verboten wäre. So, zum Rezept für zwei Personen: Weiterlesen
So…Vorbei die faulen Tage, an denen hier keine Videos oder Trainingspläne gepostet wurden. Sindy und ich haben mal wieder die Kamera herausgekramt und einen Trainingsplan auf Film gebannt. In diesem Fall geht es um den sogenannten WKM-Plan, einem alternierenden Ganzkörpertraining, das ich seit einigen Wochen selbst neu für mich entdeckt habe. Der Vorteil des Programms liegt vor allem in dessen Kürze, ohne dass dabei irgendeine Muskelgruppe vernachlässigt werden würde. Details und das Video im nachfolgenden Artikel. Weiterlesen
Ich habe mir kürzlich ein Buch zum Training mit Eigengewichtsübungen gekauft, in der Hoffnung, ein paar Übungen zu finden, die sich mit dem Expander kombinieren lassen. Der Autor Mark Lauren hatte sich wohl gedacht, dass er noch ein wenig Theorie einbringen und etwas zum Thema Abnehmen schreiben könnte, was im Fitnessbereich ja mittlerweile ein thematischer Dauerbrenner ist. Spannend war dabei besonders ein Kapitel zu Cardio-Training, das immer wieder für den Fettabbau empfohlen wird. Nach Ansicht des Autors nicht ganz zu recht. Und er fördert ein paar Interessante Studien zu Tage, die ich hier nicht unerwähnt lassen will. Weiterlesen
Juhu, es geht wieder alles, so wie es soll. Nun wird es aber Zeit, einmal einen Blick auf die Langzeitwirkung der Dukan-Diät zu werfen. Es ist ja viel interessanter, wie erfolgreich eine Ernährungsumstellung auf lange Sicht war und wie viel Kilos wirklich weggeblieben sind oder wieder drauf gegangen sind. Weiterlesen
…dann richtig. Expander-Training leidet derzeit an einem technischen Problem, das verhindert, dass ich oder Sindy neue Artikel erstellen können. Selbst dieser Post ist nur durch editieren eines bereits vorhandenen entstanden. Ob uns da ein freundlicher Zeitgenosse einen Streich spielen wollte oder unsere Datenbank einfach nur einen Fehler hat, wissen wir noch nicht. Ich bin auf jeden Fall dran, das Problem zu suchen. Neue Artikel wird es vorerst nur eingeschränkt geben. Kommentare sind derzeit auch nicht möglich. Wer einen Lösungsvorschlag hat, kann mir ja eine Mail senden. Die Adresse findet sich im Impressum.
Zur Zeit bin ich auf der Suche nach einem guten Gewichtssack (Bulgarien Bag) fürs Training und hab deshalb heute mal bei Amazon gestöbert. Immer nur Expander auseinanderzuziehen, wird auf Dauer eben auch langweilig. Trotzdem musste ich mal nachschauen, was es derzeit im Angebot gibt und bin dabei auf einen echten Blender gestoßen. Das Teil ist derartiger Müll, dass ich euch dringend davon abraten will, es zu kaufen. Es geht um den „Everlast Expander Thigh Toner“. Weiterlesen