Archiv des Autors: Ralf

Über Ralf

Trainiert seit 5 Jahren zu Hause.

Schmerzen in den Händen beim Training

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Über Feedback freue ich mich immer, über positives natürlich noch mehr. Richtig wertvoll wird es, wenn das Feedback mit einer Frage verbunden ist. Deswegen möchte ich mich bei Akalebo bedanken, der mir heute über Youtube genau so eine Mail geschickt hat. Danke für die freundlichen Worte und danke für die Vorlage für einen neuen Artikel. Akalebo hat beim Training mit Schmerzen in der Hand zu kämpfen, kann deswegen den Expander nicht lange halten und würde gern wissen, was er dagegen tun kann. Ein Problem das sicher andere mit ihm teilen, deshalb hier mein Tipp noch einmal für alle: Weiterlesen →

Expander-Übungen für die Brust (mit Video)

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Es ist mal wieder so weit. Vor wenigen Minuten habe ich ein neues Video zusammengeschnippelt und lade es in diesem Moment auf meinen Youtube-Kanal. Von einigen sicher schon eine Weile erwartet und bisher noch ausstehend waren Übungen zum Training der Brust mit dem Expander. Deshalb habe ich mir heute nach meinem Training einen Ruck gegeben und drei Übungen aufgenommen. Wer also in Zukunft etwas mehr für seine Front machen will, als mit den Methoden der anderen Videos möglich war, darf sich freuen. Allerdings mit einer kleinen Einschränkung. Weiterlesen →

Traingstipps – kurze Pausen, großer Effekt

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Ein Problem des Trainings zu Hause ist die Begrenztheit des vorhandenen Equipments. Ob es sich dabei um einen Expander oder normale Gewichte handelt, macht kaum einen Unterschied. Denn wer kann sich schon ernsthaft die Ausstattung eines Fitnessstudios leisten und sei es nur die Zahl an Gewichtscheiben. Expanderübungen sind in dieser Hinsicht klar im Vorteil, da man für wenig Geld viel Widerstand geboten bekommt. Die Sache hat natürlich den Haken, dass es wesentlich schwerer ist, die Last in kleinen Schritten zu steigern. Die einzige Lösung sind mehrere Expander mit verschieden starken Widerständen zu kombinieren, doch nicht jeder hat ein solches Arsenal zur Verfügung. Was also tun? Weiterlesen →

Tipp zum Wadentraining mit dem Expander

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In meinem vorletzten Video waren Beinübungen mit dem Expander das Thema. Dabei durfte natürlich eine Wadenübung nicht fehlen. Nun ist es ja nicht ganz einfach, die Waden mit einem Gerät zu trainieren, auf dessen Griffe man sich stellen muss. Meine Lösung war es, den Expander während des Trainings mit einem Stoffband in einer Tür zu verankern, um so die Füße frei zu haben. Für den Fall, dass jemand das Beinübungsvideo verpasst hat, der Aufbau gleicht exakt dem, der auch beim Rudern zum Einsatz kommt.

Für mich hat sich dieses System bisher recht gut bewährt und ich konnte die Widerstände regelmäßig erhöhen. Nun hat sich beim letzten Training aber herausgestellt, dass die Tür von dieser Nutzungsart wenig begeistert ist. Weiterlesen →

Intelligent Abnehmen III – das ideale Kaloriendefizit

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Im letzten Artikel bin ich der Frage nach dem täglichen Kalorienbedarf nachgegangen und habe das nötige Handwerkszeug präsentiert, um den eigenen Bedarf zu berechnen. Das Wissen um den Gesamtumsatz unseres Körpers ist die wichtigste Grundlage um dauerhaft und gesund abnehmen zu können. Allein ist es allerdings reichlich nutzlos. In diesem Artikel soll es deshalb um den nächsten Schritt auf dem Weg zur Traumfigur gehen – dem richtigen Kaloriendefizit.

Die falschen Fragen

Wer mit dem eigenen Körpergewicht unzufrieden ist und daran etwas ändern will, versucht es oft entweder auf eigene Faust über FDH oder sucht nach Informationen über versteckte Dickmacher in der eigenen Ernährung, die Schuld am Dilemma des Übergewichts tragen sollen. Beide Herangehensweisen sind nicht grundsätzlich verkehrt, führen aber in den seltensten Fällen zum Erfolg. Weiterlesen →

Intelligent Abnehmen II – den Kalorienbedarf errechnen

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Im letzten Post bin ich bereits auf die häufigste Ursache von Übergewicht eingegangen und hatte auch schon die einzig mögliche Lösung präsentiert: Das Erreichen eines Kaloriendefizits. Denn erst wenn der Körper weniger Energie zugeführt bekommt, als er benötigt, ist er erstens nicht mehr in der Lage, neue Fettdepots anzulegen und zweitens gezwungen, die vorhandenen Reserven anzugreifen. Auf dieses Ziel hinarbeiten kann man aber nur, wenn man den Energieumsatz des eigenen Körpers kennt. Messbar wäre der allerdings nur mit großem Aufwand. Glücklicherweise kommt uns hier jahrelange Forschung  und etwas Mathematik zu Hilfe. Weiterlesen →

Trial Bike vs Le Parkour

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Ich war wieder bei Youtube unterwegs und hab mal was ganz anderes gefunden. Bike Trial vs. Parkour. Beides sollte sportbegeisterten Menschen ja bekannt sein. Selbst machen ist zwar die Königsklasse, aber Anschauen bringt auf jeden Fall auch Spaß. Respekt an die Leute, die ihren Körper so unter Kontrolle haben.

Hier das Video:

Einkaufstipp: Therabänder bei Lidl

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Die Discounter haben mal wieder Fitnessgeräte im Angebot. Diesmal prescht Lidl vor und bietet den Nachweihnachtssportlern ein paar Schnäppchen an. Von den meisten Spielzeugen kann man getrost die Finger lassen. Zwei der Angebote klingen aber durchaus interessant. Die Klimmzugstange könnte brauchbar sein, ist ab nicht so vielseitig wie das Geräte, das Penny im Angebot hatte. Dafür kann man es in nahezu jede Tür einpassen. Wirklich interessant sind die Fitnessbänder, die im Paket aus zwei Bändern und zwei Ringen kommen. Als kleine Geschwister des Expanders lassen sich alle der hier vorgestellten Übungen auch mit diesen Bändern trainieren. Der Widerstand ist zwar naturgemäß etwas geringer, aber für Frauen und Männer, die gerade am Anfang des Trainings stehen, sollte es vollkommen ausreichen. Zur Qualität kann ich nichts sagen, aber bei einem Preis von 3.99 Euro kann man wohl auch nicht viel falsch machen.

Das Angebot gilt laut der Lidl-Seite ab Montag.

Intelligent Abnehmen – die Ursachen des Übergewichts

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In diesem Jahr habe ich zum ersten Mal feststellen müssen, dass der Winterspeck sich auch auf meinen Hüften niedergelegt hat. Laut Waage dürften die letzten zwei Wochen mir ganze drei Kilo zusätzlich eingebracht haben. Davon sind, gemessen an meiner sportlichen Aktivität, vermutlich 0,1 Prozent neue Muskelmasse und der Rest das liebe Hüftgold. Der Sommer ist zwar noch ein paar Monate entfernt, aber eines ist klar: Das Zeug muss wieder runter. Und dafür gibt es im Grunde nur einen sinnvollen Weg. Weiterlesen →

Pläne fürs neue Jahr

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Weihnachten ist vorbei, die Feiertage sind es noch nicht. Schon jetzt sind die vielen Familienessen vermutlich an den wenigsten von uns spurlos vorbeigegangen. Ich persönlich habe mich heute Morgen auf die Waage getraut und über gerade mal 2 Kilo mehr gefreut. Freunde von mir hatten da weit weniger Glück. Ernsthaft trainiert habe ich den letzten Tagen auch nicht. Wintersport und Klettern hatten dann doch einen größeren Reiz als die Expander. Übrigens bin ich dafür „aus dem Tiefschnee befreien“ als offizielle Sportart anzuerkennen. Wenn man sich häufiger neben als auf der Piste findet, weil das Snowboard einfach nicht tut, was mal will, dann merkt man das Selbst-Ausgraben irgendwann deutlich in allen Knochen.

Geholfen hat es trotz allem nichts, der Winterspeck ist da und soll natürlich möglichst schnell wieder verschwinden. Da ich sicher nicht der einzige  bin, dem es so geht, sieht mein Plan für nächstes Jahr wie folgt aus: Neben neuen Expander-Übungen werde ich einige Artikel zum Thema Abnehmen veröffentlichen. Mit dem Blödsinn aus Fitness- und Gesundheitsmagazinen werden die allerdings wenig zu haben. Mir geht es um Effektivität, Nachhaltigkeit und Gesundheit. Nicht The biggest Loser, sondern The smartest Loser ist angesagt. Los geht es morgen mit dem Handwerkszeug, der Berechnung des eigenen Kalorienbedarfs einigen einführenden aber nicht minder wichtigen Fakten.

Den Jahreswechsel werde ich übrigens auf einem Schlitten begehen. Die blauen Flecken vom Boarden reichen mir fürs erste. 🙂

Guten Rutsch,

Ralf