Archiv des Autors: Ralf

Über Ralf

Trainiert seit 5 Jahren zu Hause.

Die beste Tageszeit zum Trainieren

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Morgens nach dem Aufstehen, noch vor dem Frühstück oder doch lieber am Abend nach der Arbeit? Wann hat man die meiste Kraft, wann sind die besten Leistungen und damit die größten Trainingsfortschritte realisierbar. Diese Frage stellt sich in allen möglichen Sportarten immer wieder. Jeder scheint darauf eine eigene Antwort gefunden zu haben. So ging eine Freundin von mir stets frühs nach dem Aufstehen joggen und ließ sich nur widerwillig zu nachmittäglichen Trainingseinheiten überreden. Für mich wiederum sind es schon immer die Abendstunden, in denen ich mich mental und körperlich am fittesten fühle. Die Frage ist nur: Wer von uns beiden wird auf Dauer mehr Erfolg haben? Weiterlesen →

Klimmzug-Experiment: Resümee Woche 4

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Das war sie also, die vierte Woche des Klimmzug-Experiments. Menschlich gesehen sehr unterhaltsam, für das Training aber ineffizient. Das verlängerte Wochenende hat zwei Trainingseinheiten gekostet. Am Donnerstag und Freitag waren uns Freunde und Familie dann doch wichtiger, zumal sich abgezeichnet hatte, dass die Dauer des Versuchs für den Trainingsstand meiner Freundin ein wenig zu kurz bemessen war. Als Misserfolg kann das Experiment dennoch nicht gewertet werden. Die Ergebnisse sind auch so fantastisch und zeigen deutlich, dass die Grundidee die richtige ist. Momentan hat es auch den Anschein, dass meine Freundin bei diesem Plan bleiben will, um ihr Ziel endlich zu verwirklichen. Und das, obwohl sie zwischenzeitlich von der Härte des Trainings frustriert war. Wie die Ergebnisse im Detail ausgefallen sind, warum sie weitermachen will und wie meine Freundin den Versuch insgesamt sieht, wird sie euch hoffentlich im Laufe der Woche selbst mitteilen können. Das alles würde den Rahmen dieses Posts sprengen, weshalb ich mich heute tatsächlich einfach kurz halte und euch eine angenehme Woche wünsche.

Grüße,

Ralf

Sharen, liken und twittern…

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…sind ja mittlerweile geflügelte Wörter des Internetsprachschatzes. Ich persönlich habe zu den dahinterstehenden sozialen Netzwerken keine sonderlich enge Beziehung und gehöre zur aussterbenden Gattung der Nicht-Facebook-Nutzer. Nichtsdestotrotz möchte ich euch alle Möglichkeiten offen lassen und habe expander-training.de ein Social-Media-Plugin spendiert. Unter jedem Artikel taucht deshalb jetzt ein Empfehlen/Bookmark-Button auf. Wenn ihr diese Seite oder einzelne Artikel nützlich findet, sie bookmarken, mit euren Freunden teilen oder in darüber twittern wollt, könnt ihr das dank dieses Knöpfchens sehr viel schneller tun. Den Blog würdet ihr damit auch etwas bekannter machen, worüber ich mich natürlich riesig freue würde.

Einen angenehmen Vatertag und trinkt nicht zu viel! 😉

Ralf

Gezieltes Training: Warum man wissen sollte, wohin es geht

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Ziele? Haben wir doch alle. Schnell formuliert sind sie noch dazu. Der eine will abnehmen, der andere Muskeln aufbauen und der Dritte arbeitet vor allem an seiner Kondition. Ein Sixpack wäre vielleicht auch ganz nett, aber sein muss es nicht unbedingt. – So ungefähr dürfte es doch klingen, wenn wir uns über unsere Ziele beim Training unterhalten. Kaum einer wird sagen: „Im Moment trainiere ich Rudern ja noch mit zwei blauen Bändern, in vier Wochen sollen es aber bitte mindestens drei Blaue und ein Gelbes sein.“ Genau das ist eigentlich schade, denn solche Ziele sind es, die uns schneller vorwärts bringen. Weiterlesen →

Klimmzug-Experiment: Resümee Woche 3

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Woche 4 des Klimmzug-Experiments ist mittlerweile angebrochen. Das Finale steht also vor der Tür, aber nicht ohne dass ich über die vergangene Woche berichte. Viel zu sagen gibt es eigentlich nicht, da alles wie geplant gelaufen ist. Bis auf eine Änderung am Trainingsplan und einem zusätzlichen Tag Pause. Das Training am Donnerstag musste auf Freitag und die Einheit am Freitag auf Samstag verschoben werden. Aus irgendeinem Grund waren wir beide Donnerstags einfach noch zu platt, um uns wieder in eine Einheit zu stürzen. Weiterlesen →

Fettverbrennungspuls: Was wirklich dahinter steckt

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Eigentlich hat das Thema schon einen grauen und ewig langen Bart. Und trotzdem trifft man immer wieder Menschen, die einem die Geschichte vom Fettverbrennungspuls erzählen möchten. Ich hatte heute Abend wieder so ein schönes Erlebnis. Ein Bekannter, der seit einigen Jahren trainiert und entsprechende Erfolge vorweisen konnte, Freunde von mir, allesamt ebenfalls Sportler, und ich saßen beim gemütlichen Feierabendbier zusammen und plauderten über unser Lieblingsthema – wie das Training war, was man Interessantes gelesen hat und wie das Klimmzug-Experiment läuft. Irgendwann kamen wir darauf zu sprechen, dass auch dieses Jahr keiner von uns die hundertprozentige  Strandfigur erreicht hätte, weil die letzten zwei bis drei Prozent Körperfett widerspenstig an den Hüften lagern. In dieser Situation präsentierte mein Bekannter die ultimative Lösung: Moderates Joggen hätte den größten Effekt. Schließlich würde bei einem Puls von 120 bis 140 Schlägen das meiste Fett verbrannt, weshalb genau dieses Training ideal für den Fettabbau wäre…Leider liegt er da aus mindestens drei Gründen falsch. Weiterlesen →

Produkttest: Lifeline USA Expander-Set

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Der ein oder andere Stammleser wird sich vielleicht noch daran erinnern, dass ich mir letztes Jahr zu Weihnachten ein besonderes Geschenk habe machen lassen: Ein Expander-Komplettset der Marke Lifeline USA. Insgesamt neun Expander gehören zu dem Paket, das in Deutschland nur schwer zu bekommen ist. Leider, wie ich nach gut einem halben Jahr Training mit den Geräten feststellen kann. Weiterlesen →

Klimmzug-Experiment: Resümee Woche 2

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Pech muss man haben – und wenn, dann richtig. Das dürfte diese Woche wohl am treffendsten beschreiben. Nachdem das Training Montag noch glatt lief und alles nach einem guten Start in die zweite Woche des Klimmzug-Experiments aussah, musste sich abends ein Brett hochkant auf den Fuß meiner Freundin werfen. Das Ergebnis: Ein blutunterlaufener, extrem druckempfindlicher Zehennagel. Seilspringen und Liegestütze fielen damit für den Rest der Woche aus. Aber wenn es drauf ankommt, kommt es meistens noch dicker. Weiterlesen →

Trainingstipp: Aktive Regeneration

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Trainingsfreie Tage müssen trainingsfrei bleiben. Andernfalls drohen Überlastung, Leistungseinbrüche und im schlimmsten Fall Verletzungen. Schon mal irgendwo gehört? Vermutlich ja. Immer daran gehalten? Vermutlich nein. Schließlich bricht man die eiserne Regel auch dann, wenn man freitags trainiert und am Samstag in der Disko tanzt. Muss man sich deshalb Sorgen machen und auf das Partywochenende verzichten? Auf keinen Fall. Solange der Alkohol in Maßen fließt und man sich ausreichend Schlaf gönnt, kann man die Bewegung als aktive Regeneration verbuchen. Weiterlesen →

Klimmzug-Experiment: Resümee Woche 1

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Die erste Woche des Klimmzug-Experiments ist vorüber. Drei Wochen bleiben noch, um meine Freundin klimmzugfit zu machen. Hinter ihr liegt eine anstrengende, aber auch erfolgreiche Woche, die vor allem von Muskelkater und nervenaufreibenden Trainingseinheiten geprägt war. Und obwohl der Grundplan durchaus zu funktionieren scheint, habe ich kleinere Anpassungen vorgenommen. Mehr dazu im folgenden Artikel. Weiterlesen →