Kraftsport und Frauen oder hier besser Expander-Training und Frauen ist in vielen Fitnessforen ein thematischer Dauerbrenner. Alle paar Wochen, wenn nicht häufiger, taucht eine junge Dame auf und fragt nach Möglichkeiten die Figur zu straffen, den Po zu heben und etwas von dem lästigen Fett an den Hüften loszuwerden. Wenn die Antwort dann Kraftsport lautet, kann man den Widerwillen förmlich aus jedem weiteren Wort herauslesen. „Ist das nicht ein bisschen zu viel des Guten? Ich will ja nicht aussehen wie eine Gewichtheberin!“ Die Frage steht im Raum: Wird eine Frau zur Arnolda nur weil sie Gummibänder dehnt und Gewichte hebt? Weiterlesen →

Pausen, Pausen, Pausen…in den letzten Tagen gab es hier im Blog schon zwei Posts, in denen der Grundtenor war „Halte die Pause kurz und steigere damit die Intensität deines Trainings.“ Heute soll es noch einmal um Pausen gehen, allerdings unter völlig anderen Vorzeichen. Erstens handelt dieser Post nicht von der Zeit zwischen zwei Sätzen, sondern vom Zeitraum zwischen zwei Trainingseinheiten – und ich werde für eine längere Pause plädieren. Für Trainingsurlaub sozusagen. Warum? Weil es genau das ist, was einen manchmal weiter bringt! Weiterlesen →

Sport mach Scheißtage wieder genießbar. Sport baut Stress ab. Sport macht einfach glücklich – zumindest mich. Nachdem ich mich beim letzten Mal so richtig auskotzen musste, natürlich mit Happy End, will ich heute wieder zum Ernst des Sportlerlebens kommen. Das Thema Sport als Therapie will ich allerdings nicht fallen lassen, denn im Nachhinein hat mich doch interessiert, warum Sport mich überhaupt glücklich macht. Eine Eigenart von mir wird es ja kaum sein – und ist es auch nicht. Hier ist das Ergebnis meiner Reise durch die Bibliothek „Internet“. Weiterlesen →

Scheißtage, an denen einfach nichts klappt will und die Motivation noch eine Etage unterm Keller ist, hat doch jeder mal. Für mich war heute so ein Tag. Erst wollte das Aufstehen so gar nicht klappen und ich musste den Wecker gleich mehrmals neu stellen. Mich konnte einfach nichts aus dem Bett locken, obwohl oder gerade weil ein ordentlicher Stapel Arbeit auf mich wartete. Nachdem es dann endlich doch geklappt hatte und die Brötchen im Herd lagen, reichte ein Blick ins E-Mail-Postfach um mir den Tag noch weiter zu verderben. Drei neue Aufträge, noch dazu zeitkritisch – eigentlich eine gute Sache weil man ja als Selbständiger nie genug Aufträge haben kann – aber heute wollte mich das so gar nicht freuen. Weiterlesen →

Rauchen ist teuer, eine schlechte Angewohnheit, es sieht nicht gut aus und stinkt. Rauchen ruiniert auf lange Sicht die Gesundheit. Ein schleichender Prozess, den man oft erst bemerkt, wenn es eigentlich schon zu spät ist. Jeder Raucher weiß das. Dennoch zündet er sich täglich weitere Glimmstängel an und saugt genüsslich die 4000 Verbrennungsprodukte, davon circa 80 nachgewiesen krebserregend, und ein Nervengift ein. Rauchen ist eine Sucht. Kaum ein Raucher ist mit dieser Situation zufrieden und so gut wie jeder fasst irgendwann den Plan, das eigene Rauchverhalten auf den Prüfstand zu setzen. Weniger rauchen, leichtere, „gesündere“ Zigaretten konsumieren oder die Sucht gänzlich aufgeben – nur etwa 50 Prozent schaffen das tatsächlich und ich bin stolz darauf, seit 365 Tagen zu diesen Menschen zu gehören. Einfach war es nicht, aber es gibt technische Hilfsmittel, sich den Weg zum Nichtraucher zu erleichtern.  Weiterlesen →

Über Feedback freue ich mich immer, über positives natürlich noch mehr. Richtig wertvoll wird es, wenn das Feedback mit einer Frage verbunden ist. Deswegen möchte ich mich bei Akalebo bedanken, der mir heute über Youtube genau so eine Mail geschickt hat. Danke für die freundlichen Worte und danke für die Vorlage für einen neuen Artikel. Akalebo hat beim Training mit Schmerzen in der Hand zu kämpfen, kann deswegen den Expander nicht lange halten und würde gern wissen, was er dagegen tun kann. Ein Problem das sicher andere mit ihm teilen, deshalb hier mein Tipp noch einmal für alle: Weiterlesen →

Ich war wieder bei Youtube unterwegs und hab mal was ganz anderes gefunden. Bike Trial vs. Parkour. Beides sollte sportbegeisterten Menschen ja bekannt sein. Selbst machen ist zwar die Königsklasse, aber Anschauen bringt auf jeden Fall auch Spaß. Respekt an die Leute, die ihren Körper so unter Kontrolle haben.

Hier das Video:

Die Discounter haben mal wieder Fitnessgeräte im Angebot. Diesmal prescht Lidl vor und bietet den Nachweihnachtssportlern ein paar Schnäppchen an. Von den meisten Spielzeugen kann man getrost die Finger lassen. Zwei der Angebote klingen aber durchaus interessant. Die Klimmzugstange könnte brauchbar sein, ist ab nicht so vielseitig wie das Geräte, das Penny im Angebot hatte. Dafür kann man es in nahezu jede Tür einpassen. Wirklich interessant sind die Fitnessbänder, die im Paket aus zwei Bändern und zwei Ringen kommen. Als kleine Geschwister des Expanders lassen sich alle der hier vorgestellten Übungen auch mit diesen Bändern trainieren. Der Widerstand ist zwar naturgemäß etwas geringer, aber für Frauen und Männer, die gerade am Anfang des Trainings stehen, sollte es vollkommen ausreichen. Zur Qualität kann ich nichts sagen, aber bei einem Preis von 3.99 Euro kann man wohl auch nicht viel falsch machen.

Das Angebot gilt laut der Lidl-Seite ab Montag.

Weihnachten ist vorbei, die Feiertage sind es noch nicht. Schon jetzt sind die vielen Familienessen vermutlich an den wenigsten von uns spurlos vorbeigegangen. Ich persönlich habe mich heute Morgen auf die Waage getraut und über gerade mal 2 Kilo mehr gefreut. Freunde von mir hatten da weit weniger Glück. Ernsthaft trainiert habe ich den letzten Tagen auch nicht. Wintersport und Klettern hatten dann doch einen größeren Reiz als die Expander. Übrigens bin ich dafür „aus dem Tiefschnee befreien“ als offizielle Sportart anzuerkennen. Wenn man sich häufiger neben als auf der Piste findet, weil das Snowboard einfach nicht tut, was mal will, dann merkt man das Selbst-Ausgraben irgendwann deutlich in allen Knochen.

Geholfen hat es trotz allem nichts, der Winterspeck ist da und soll natürlich möglichst schnell wieder verschwinden. Da ich sicher nicht der einzige  bin, dem es so geht, sieht mein Plan für nächstes Jahr wie folgt aus: Neben neuen Expander-Übungen werde ich einige Artikel zum Thema Abnehmen veröffentlichen. Mit dem Blödsinn aus Fitness- und Gesundheitsmagazinen werden die allerdings wenig zu haben. Mir geht es um Effektivität, Nachhaltigkeit und Gesundheit. Nicht The biggest Loser, sondern The smartest Loser ist angesagt. Los geht es morgen mit dem Handwerkszeug, der Berechnung des eigenen Kalorienbedarfs einigen einführenden aber nicht minder wichtigen Fakten.

Den Jahreswechsel werde ich übrigens auf einem Schlitten begehen. Die blauen Flecken vom Boarden reichen mir fürs erste. 🙂

Guten Rutsch,

Ralf

Tja, was soll man sagen? Wieder ein Jahr vorbei – für die meisten von uns hoffentlich ein gutes. Für mich war es das auf jeden Fall. Schon allein der Spaß, den ich hier beim Schreiben hatte, möchte ich nicht missen. Jetzt heißt es erst einmal zwei Tage mit Freunden und Verwandten verbringen, das ein oder andere Glas Bier und Wein trinken und sich möglichst unter dem obligatorischen Weihnachtskrach abducken, während man sich auf das viel zu leckere Buffet stürzt. Also, versteckt die Waage, genießt den Schnee und lasst es euch, euren Familien und Freunden gut gehen.

In diesem Sinne: Frohes Fest,

Ralf