Ich war wieder bei Youtube unterwegs und hab mal was ganz anderes gefunden. Bike Trial vs. Parkour. Beides sollte sportbegeisterten Menschen ja bekannt sein. Selbst machen ist zwar die Königsklasse, aber Anschauen bringt auf jeden Fall auch Spaß. Respekt an die Leute, die ihren Körper so unter Kontrolle haben.
Hier das Video:
Die Discounter haben mal wieder Fitnessgeräte im Angebot. Diesmal prescht Lidl vor und bietet den Nachweihnachtssportlern ein paar Schnäppchen an. Von den meisten Spielzeugen kann man getrost die Finger lassen. Zwei der Angebote klingen aber durchaus interessant. Die Klimmzugstange
Das Angebot gilt laut der Lidl-Seite ab Montag.
In diesem Jahr habe ich zum ersten Mal feststellen müssen, dass der Winterspeck sich auch auf meinen Hüften niedergelegt hat. Laut Waage dürften die letzten zwei Wochen mir ganze drei Kilo zusätzlich eingebracht haben. Davon sind, gemessen an meiner sportlichen Aktivität, vermutlich 0,1 Prozent neue Muskelmasse und der Rest das liebe Hüftgold. Der Sommer ist zwar noch ein paar Monate entfernt, aber eines ist klar: Das Zeug muss wieder runter. Und dafür gibt es im Grunde nur einen sinnvollen Weg. Weiterlesen
Weihnachten ist vorbei, die Feiertage sind es noch nicht. Schon jetzt sind die vielen Familienessen vermutlich an den wenigsten von uns spurlos vorbeigegangen. Ich persönlich habe mich heute Morgen auf die Waage getraut und über gerade mal 2 Kilo mehr gefreut. Freunde von mir hatten da weit weniger Glück. Ernsthaft trainiert habe ich den letzten Tagen auch nicht. Wintersport und Klettern hatten dann doch einen größeren Reiz als die Expander. Übrigens bin ich dafür „aus dem Tiefschnee befreien“ als offizielle Sportart anzuerkennen. Wenn man sich häufiger neben als auf der Piste findet, weil das Snowboard einfach nicht tut, was mal will, dann merkt man das Selbst-Ausgraben irgendwann deutlich in allen Knochen.
Geholfen hat es trotz allem nichts, der Winterspeck ist da und soll natürlich möglichst schnell wieder verschwinden. Da ich sicher nicht der einzige bin, dem es so geht, sieht mein Plan für nächstes Jahr wie folgt aus: Neben neuen Expander-Übungen werde ich einige Artikel zum Thema Abnehmen veröffentlichen. Mit dem Blödsinn aus Fitness- und Gesundheitsmagazinen werden die allerdings wenig zu haben. Mir geht es um Effektivität, Nachhaltigkeit und Gesundheit. Nicht The biggest Loser, sondern The smartest Loser ist angesagt. Los geht es morgen mit dem Handwerkszeug, der Berechnung des eigenen Kalorienbedarfs einigen einführenden aber nicht minder wichtigen Fakten.
Den Jahreswechsel werde ich übrigens auf einem Schlitten begehen. Die blauen Flecken vom Boarden reichen mir fürs erste. 🙂
Guten Rutsch,
Ralf
Tja, was soll man sagen? Wieder ein Jahr vorbei – für die meisten von uns hoffentlich ein gutes. Für mich war es das auf jeden Fall. Schon allein der Spaß, den ich hier beim Schreiben hatte, möchte ich nicht missen. Jetzt heißt es erst einmal zwei Tage mit Freunden und Verwandten verbringen, das ein oder andere Glas Bier und Wein trinken und sich möglichst unter dem obligatorischen Weihnachtskrach abducken, während man sich auf das viel zu leckere Buffet stürzt. Also, versteckt die Waage, genießt den Schnee und lasst es euch, euren Familien und Freunden gut gehen.
In diesem Sinne: Frohes Fest,
Ralf
Nachdem ich im letzten Post eine Umfrage gemacht hatte, welche Muskelgruppe im nächsten Video Beachtung finden soll und die Kommentarspalte leer blieb, habe ich mich entschieden, ein paar Rückenübungen mit dem Expander vorzustellen. Der Grund ist relativ einfach: Ungefähr 60 Prozent der Deutschen leiden unter Schmerzen und anderen Problemen im Rücken. Kürzlich hat dieses „Schicksal“ auch einen Bekannten von mir getroffen. Mit 28 kurz vorm ersten Bandscheibenvorfall – na herzlichen Glückwunsch. Mir scheint es also wesentlich sinnvoller zu sein, zuerst auf das Rückentraining einzugehen und dann den Gegenspieler zu betrachten. Zumal die Brust bei den meisten untrainierten Menschen ohnehin der dominante Muskel ist. Im folgenden Video also vier Expanderübungen für unsere Kehrseite. Weiterlesen
Heute nur eine kurze Zwischenmeldung, da mir die Zeit für einen ordentlichen Text gefehlt hat. Das lag vor allem auch daran, dass ich endlich mal wieder die Gummiseile in die Hand nehmen konnte. Die letzten vier Wochen hatte mich eine äußerst hartnäckige Erkältung im Griff, weshalb ich überhaupt keinen Sport machen konnte. Schön, wenn man im Spiegel zu sehen kann, wie die Ergebnisse des Trainings sich langsam in Wohlgefallen auflösen. Wie auch immer, jetzt wird nicht gejammert, sondern geklotzt. Von daher gibt es demnächst auch wieder ein Video. Brust- oder Rückenübungen mit dem Expander stehen zur Auswahl. Die Entscheidung liegt bei Euch. Hinterlasst einfach einen Kommentar. Bevor ich das Video drehe, werde ich einen Blick darauf werfen.
Das war’s dann auch erstmal für heute. Lasst es krachen,
Ralf
Übrigens ist heute ein neues Expanderset mit der Post gekommen. Für mich etwas völlig Neues. Einen Bericht über das Training damit werde ich nach einer ausgiebigen Testphase auch noch bringen.
Meine persönliche Einstellung zum professionellen Bodybuilding ist ja eher ambivalent. Meiner Meinung nach hat der Missbrauch von Anabolika und Steroiden diesen Sport ruiniert. Trotzdem kommt es immer wieder vor, dass ich auf Bodybuilder stoße, vor deren Leistung ich größten Respekt habe. So zum Beispiel Willi Neubauer, der es mit 64 Jahren zum diesjährigen deutschen Meister im Bodybuilding über 60 gebracht hat. Fantastisch ist nicht nur, dass dieser Mann seit Anfang der 60er Jahre im Gewichtheben und Kraftsport aktiv ist, sondern sich bis ins Rentenalter eine Spitzenfigur bewahren konnte.
Leider hat die Google-Bildersuche kein freies Bild zu Tage gefördert, aber die RP-Online hat einen Artikel (mit Bild in Pose) über Neubauer veröffentlicht. Siehe hier. Ein Video von der diesjährigen Veranstaltung konnte ich auch finden und wenn mich nicht alles täuscht, ist Neubauer Kandidat Nummer 2. Sehenswert und lesenswert, auch wenn diese Herren auf normales Eisen und nicht auf den Expander zurückgreifen. Fit im Alter – was will man mehr?
Wer abnehmen will, wird gehörig umworben. Die Wunderpille hier, das 5 Minuten-Super-Workout-mit-Fett-weg-Garantie da und die Ab Master 7000-Geräte dort. In Zeiten, in denen Übergewicht und dessen unangenehme Nebenwirkungen zum Alltag vieler Menschen gehört, haben Firmen das Martkpotential der Abnehmwilligen für sich entdeckt. Neben einigen Produkten, die wirklich etwas bringen wie etwa diverse Fitness-DVDs, gibt es auch eine Menge Schrott, der lediglich dazu taugt, dass Geld den Besitzer wechselt. Dazu zählt auch ein neuer Softdrink, der vollmundig als „calorie burning“ beworben wird. Aspire heißt das angebliche Wundermittel und ist dieser Tage in Großbritannien auf den Markt gekommen.
Preisfrage: Wie baue ich Muskeln auf? 1 – 2 – 3. Richtig! Das regelmäßige Setzen von Wachstumsreizen ermöglicht uns die Steigerung unser Kraft und der Masse unserer Muskulatur. Und was noch? – Proteine? – Ja! Auch nicht verkehrt. Um wirklich stärker zu werden, muss der Körper ausreichend mit Eiweiß versorgt werden. Allerdings braucht es davon bei Weitem nicht so viel wie mancher glaubt. Deshalb gibt es einen Faktor, der für das Muskelwachstum noch entscheidender ist. – ? – Na?…Schade, Geduld wäre es gewesen. Damit ist der Hauptpreis verspielt. Viel Glück beim nächsten Mal!
Wäre das ein echtes Quiz gewesen, ich vermute 90% der Zuschauer hätten die richtige Antwort nicht gewusst. Dabei ist es eigentlich offensichtlich: Muskelaufbau ist eine Frage der Geduld. Vielen scheint das jedoch nicht klar zu sein. Ich erlebe das selbst immer wieder. Weiterlesen