Wer kürzlich mal auf unserem Youtube-Account vorbeigeschaut hat, dem ist vielleicht die Bauanleitung zum Bulgarian Bag aufgefallen. Dort haben wir ja am Ende versprochen, das zusammengekürzte Trainingsprogramm auch als Plan nachzureichen. Diesem Versprechen komme ich heute nach. Weiterlesen
Nachdem man immer wieder von Eiweiß-Diäten, „Low Carb“ oder ähnlichem hört, habe ich mir gedacht, ich informiere mich mal über die erfolgreichste und bekannteste Ernährungsumstellung aus diesem Bereich: die Atkins-Diät. Wie die Dukan-Diät auch geht diese von einem Ernährungswisschenschaftler aus und verspricht eine drastische Gewichtsreduzierung ohne Hungern! In den folgenden drei Artikeln werde ich das Prinzip erläutern, Vor- sowie Nachteile beschreiben und eine Bewertung abgeben. Stellenweise werde ich natürlich auf meine Dukan-Diät verweisen und Vergleiche anstellen. Weiterlesen
Es wird mal wieder Zeit für ein leckeres Rezept zur Dukan-Diät. Die zweite Phase wird ja bereichert durch viel Gemüse. Obwohl einige der Meinung sind, dass Bohnen nicht auf dem Speiseplan stehen sollten, denke ich, dass es gegessen werden darf. Ich habe auch nirgends gelesen, dass es verboten wäre. So, zum Rezept für zwei Personen: Weiterlesen
Ich habe mir kürzlich ein Buch zum Training mit Eigengewichtsübungen gekauft, in der Hoffnung, ein paar Übungen zu finden, die sich mit dem Expander kombinieren lassen. Der Autor Mark Lauren hatte sich wohl gedacht, dass er noch ein wenig Theorie einbringen und etwas zum Thema Abnehmen schreiben könnte, was im Fitnessbereich ja mittlerweile ein thematischer Dauerbrenner ist. Spannend war dabei besonders ein Kapitel zu Cardio-Training, das immer wieder für den Fettabbau empfohlen wird. Nach Ansicht des Autors nicht ganz zu recht. Und er fördert ein paar Interessante Studien zu Tage, die ich hier nicht unerwähnt lassen will. Weiterlesen
Juhu, es geht wieder alles, so wie es soll. Nun wird es aber Zeit, einmal einen Blick auf die Langzeitwirkung der Dukan-Diät zu werfen. Es ist ja viel interessanter, wie erfolgreich eine Ernährungsumstellung auf lange Sicht war und wie viel Kilos wirklich weggeblieben sind oder wieder drauf gegangen sind. Weiterlesen
Zur Zeit bin ich auf der Suche nach einem guten Gewichtssack (Bulgarien Bag) fürs Training und hab deshalb heute mal bei Amazon gestöbert. Immer nur Expander auseinanderzuziehen, wird auf Dauer eben auch langweilig. Trotzdem musste ich mal nachschauen, was es derzeit im Angebot gibt und bin dabei auf einen echten Blender gestoßen. Das Teil ist derartiger Müll, dass ich euch dringend davon abraten will, es zu kaufen. Es geht um den „Everlast Expander Thigh Toner“. Weiterlesen
Heute präsentiere ich euch eine schöne Alternative zu den Dukan-Pfannkuchen. Während meiner Diät gab es fast täglich Pfannkuchen, denn sie gingen schnell und ließen sich super mit auf die Arbeit nehmen. Außerdem sind sie wahnsinnig vielfältig in der Zubereitung. An Gewürzen und Geschmacksstoffen darf man sich ja vergreifen und somit bietet sich eine Palette von süß über herzhaft bis hin zu scharf oder sauer. Ebenso variantenreich sind die Wraps. Vom Prinzip her sind sie den Pfannkuchen sehr ähnlich, denn die Zutaten bleiben im Grunde genommen immer gleich. Dennoch empfand ich einen kleinen Unterschied… Weiterlesen
In der ersten Phase der Dukan-Diät ist es vorgesehen, Thunfisch ohne Beilage zu essen. Ohne Brot scheint das recht langweilig zu sein. Für die zweite Phase gibt es dann zwar immer noch kein Brot, aber mit Gemüse kann man den Fisch etwas aufpeppen und zu einem leckeren leichten Snack für zwischendurch machen. Weiterlesen
In meinem letzten Post war ich so frei, eine Auswahl an Übungen vorzustellen, die sich bestens dafür eignen, überflüssige Fettreserven loszuwerden. Die vermeintlichen Klassiker Situps und Crunches waren allerdings nicht dabei. Den ein oder anderen mag das gewundert haben, deswegen folgt heute die Erklärung dafür. Weiterlesen
Wer an eine Diät denkt, weiß sofort: die Ernährung muss umgestellt werden. Aber das betrifft nicht nur des Essen, sondern auch die Flüssigkeit, die jeder Mensch täglich zu sich nehmen muss. Oft wird vergessen, dass in beliebten Getränken unheimlich viele Kalorien stecken. Zu einer gesunden und ausgewogenen Lebensweise und besonders während der Dukan-Diät sollte man demnach einen schärferen Blick auf die Getränke werfen. Weiterlesen