Kniebeuge mit dem Expander (mit Video)

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Wer sich ein wenig mit den Grundlagen des Kraftsports und Bodybuildings beschäftigt hat, wird während des letzten Jahres auf expander-training.de mindestens eine Übung vermisst haben: Kniebeugen. Sie gehört zur Königsklasse der Masseauf- und Fettabbauübungen und darf eigentlich in keinem besseren Plan fehlen. Trotzdem habe ich bisher darauf verzichtet, Kniebeugen hier im Blog vorzustellen oder sie in irgendeiner Art in die hier veröffentlichen Trainingspläne einzubauen, vom Zirkeltraining einmal abgesehen. Dementsprechend gab es bisher auch keine ausführliche Anleitung zur sauberen Ausführung. Das möchte ich hiermit nachholen und habe den Kniebeugen mit dem Expander ein ganzen Video gewidmet. Weiterlesen →

…verwundert fühlte ich etwas Hartes…

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Sex sells. Das weiß wahrscheinlich jeder, der sich auch nur ein minimales Verständnis für Marketing hat. Wann immer irgendwo blanke Haut blitzt, sind alle plötzlich höchst aufmerksam. Was tut man also, wenn man wahrgenommen werden will? Man zeigt Bein und Brust. Nun ist expander-training.de vielleicht nicht unbedingt der Ort, an dem man leicht bekleidete Frauen in lasziven Posen erwarten würde. Wenn, dann wohl eher eine verschwitze Männerbrust – allerdings konnte ich mich bis jetzt gerade so zurückhalten. Andererseits ist wohl gar nicht nötig, dass ich mich nackig mache, denn der ein oder andere Artikel scheint auch so schon sexy genug zu sein. Zumindest für Google. Weiterlesen →

Heimgeräte aus alter Zeit

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Liebe Leser,

Ich schaffe es einfach nicht, regelmäßig ins Fitness-Studio zu gehen. Und so habe ich nach einer Möglichkeit gesucht, mich auch zu Hause fit zu halten. Zufällig stieß ich auf die Videos und den Blog von Ralf. Einen Expander hatte ich bereits als Jugendlicher. Mit diesem Gerät kann man schon eine Menge anstellen. Aber ich wollte noch einen Schritt weiter gehen und sehen, was es noch für Geräte aus der guten alten Zeit gibt. Mit guter alter Zeit meine ich die Zeit vor der Studioschwemme. Anfang der sechziger Jahre kamen so einige Geräte auf den Markt, die einen kontinuierlichen Muskelaufbau versprachen. Ich wollte wissen, ob man diese Geräte nicht auch heute noch gewinnbringend einsetzen kann und ob es vielleicht auch schade ist, das sie nicht mehr allzu oft verwendet werden. Weiterlesen →

Das expander-training-Team bekommt Nachwuchs

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Nein, liebe Freunde, kein Baby – auch wenn der aufmerksame Leser das jetzt vielleicht gedacht hat. Im Gegenteil, expander-training.de bekommt es mit einem ausgewachsenen Kerl zu tun, einem neuen Gastautoren. Andreas heißt der gute Mann und hat schon vor einiger Zeit in den Kommentaren seine Unterstützung angeboten. Solche Angebote schlage ich natürlich nicht aus. Aber hier ein paar Worte zu unserem Neuzugang: Weiterlesen →

Diät-Tagebuch – Vorstellung der Dukan-Diät

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Diät ist nicht gleich Diät. Zunächst heißt das Wort „Diät“ ja erstmal nur Ernährungsweise oder -umstellung, ob aus gesundheitlichen Gründen oder aufgrund von Freiwilligkeit. Fälschlicherweise wird es immer häufiger als Synonym für Schlankheitskur oder „Hunger dich schlank“ verwendet. Die Dukan-Diät nimmt die ursprüngliche Bedeutung auf, denn Hungern ist hier nicht erwünscht, die Ernährung wird umgestellt. Das Prinzip dieser Diät erscheint zunächst beschwerlich und ganz ehrlich: Einfach ist etwas anderes! Trotzdem: hat man sich eine Woche daran gewöhnt, geht es wie von selbst… Weiterlesen →

No pain, no gain?

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No pain, no gain – das ist die Bodybuilding-Weisheit schlechthin. Im übertragene Sinne meint sie, wer nicht am Limit trainiert, wird keine Erfolge haben. Das deutsche Äquivalent dazu ist RHT, ein Wundermittel, dass gern Anfängern empfohlen wird, wenn sie sich nach Supplementen umsehen. Gemeint ist richtig hartes Training. Dieser  Spruch ist ein Dauerbrenner in der Fitnesswelt. Und irgendwo klingt es ja auch logisch, dass nur der maximale Erfolge erzielt, der bis an seine Grenzen und darüber hinausgeht. Dummerweise schafft das nun mal nicht jeder. Schlimm ist das allerdings nicht, denn Vollgas bringt einen nicht immer schneller als Ziel. Weiterlesen →

Diät-Tagebuch – Die Vorgeschichte

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Hallo,

da mein Klimmzug-Experiment auch am Gewicht gescheitert ist und ich schon seit einigen Wochen sehr erfolgreich eine Diät zur Gewichtsreduktion mache, will ich nun hier meine Erfahrungen mitteilen. Es handelt sich um die Dukan-Diät, die in Deutschland noch nicht groß bekannt ist. Aber Stars und Sternchen kommen mit dieser Eiweißkur beispielsweise nach einer Schwangerschaft wieder zu ihrer Traumfigur und auch ich konnte in kurzer Zeit schon große Erfolge feiern… Weiterlesen →

Sagt „Hallo“ zu Sindy

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Freunde, Leser, Sportbegeisterte,

wer regelmäßig einen Blick in dieses Blog wirft, dürfte schon über den Namen Sindy gestolpert sein. Hauptsächlich, weil sie die Dame ist, die als Proband für mein Klimmzug-Experiment herhalten durfte. Vor einigen Tagen hat sie sich erstmals selbst mit einem Erfahrungsbericht zu den vier Wochen Training zu Wort gemeldet – und ist offensichtlich auf den Geschmack gekommen. Deshalb wird sie in nächster Zeit als Gastautorin auf expander-training.de unterwegs sein und sich vor allem mit ihrer derzeitigen Diät beschäftigen. Ich freue mich natürlich über die Unterstützung und glaube, dass ihre Texte ein echter Zugewinn sein werden.

In diesem Sinne wünsche ich euch und Sindy viel Spaß und spannende Artikel,

Ralf

Ab Doer Twist – lass dich verschaukeln

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So langsam werde ich zu einem echten Fan dieser morgendlichen Teleshopping-Sendungen. Wenn andere Sender die x-te Wiederholung einer drittklassigen Sitcom bringen oder den alltäglichen Wahnsinn der Welt in 30 Sekunden-Häppchen verpacken, kann man sich beim Kauf-TV mit sinnbefreiten Produktvorstellungen berieseln lassen. Dabei lernt man so enorm nützliche Geräte und Erfindungen wie das Powerarmband kennen – oder eben den „Ab Doer Twist“, der mir erst diese Woche völlig überzeugend als Fitnessrevolution verkauft wurde. Die Lösung für Muskelaufbau und Fettabbau! Ein Gerät für alles – wissenschaftlich erwiesen. Und der wohl abgefahrenste Schaukelstuhl aller Zeiten. Weiterlesen →

Sport trotz Sommerhitze: Meine Top 3 für die heißen Tage

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Bisher lässt der Sommer zu wünschen übrig, sieht man mal von einigen wenigen Tagen ab. Der erste wirklich sommerliche Tag war meiner Meinung nach heute. Mit gut 30 Grad im Schatten dürfte es dann wohl der heißeste Tag des Jahres überhaupt gewesen sein. Ich persönlich liebe die Gluthitze, auch wenn ich schon vom Nichtstun schwitze. Nur mit Kraftsport tue ich mich an solchen Tagen etwas schwer. Aber es gibt ja reichlich gute Alternativen. Weiterlesen →